骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、適度運動、藥物治療、預(yù)防跌倒等方式防治。骨質(zhì)疏松通常由鈣攝入不足、維生素D缺乏、雌激素水平下降、長期使用糖皮質(zhì)激素、遺傳等因素引起。

1、調(diào)整飲食

日常飲食中增加富含鈣和維生素D的食物有助于防治骨質(zhì)疏松。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有豐富的鈣，西藍花、菠菜等深綠色蔬菜也含有一定量的鈣。三文魚、金槍魚等深海魚類富含維生素D，蛋黃、動物肝臟中也含有少量維生素D。建議每天攝入800-1000毫克鈣和400-800國際單位維生素D，通過均衡飲食滿足身體需求。

2、補充鈣劑

對于無法通過飲食獲取足夠鈣質(zhì)的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等都是常見的鈣補充劑，其中碳酸鈣含鈣量高但需要胃酸幫助吸收，檸檬酸鈣吸收較好但含鈣量相對較低。補充鈣劑時應(yīng)注意分次服用，每次不超過500毫克，避免一次性大量攝入影響吸收效果。

3、適度運動

規(guī)律進行負重運動有助于增強骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松?？熳?、慢跑、跳舞等有氧運動可以刺激骨骼生長，啞鈴操、彈力帶訓(xùn)練等抗阻力運動能促進肌肉力量提升。建議每周進行3-5次運動，每次30-60分鐘，運動強度以不引起明顯不適為宜。對于已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的人群，應(yīng)避免高強度沖擊性運動。

4、藥物治療

對于確診骨質(zhì)疏松的患者，醫(yī)生可能會開具阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液、雷洛昔芬片等抗骨吸收藥物，或特立帕肽注射液等促骨形成藥物。這些藥物需要嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，定期復(fù)查骨密度和血鈣水平。用藥期間可能出現(xiàn)胃腸道不適、肌肉疼痛等不良反應(yīng)，應(yīng)及時與醫(yī)生溝通。

5、預(yù)防跌倒

骨質(zhì)疏松患者骨骼脆弱，跌倒容易導(dǎo)致骨折。家中應(yīng)保持地面干燥平整，移除地毯等易絆倒物品，浴室安裝防滑墊和扶手。外出時選擇防滑鞋，避免在濕滑路面行走。視力不佳者應(yīng)佩戴合適眼鏡，必要時使用拐杖等輔助工具。定期進行平衡能力訓(xùn)練也能降低跌倒風(fēng)險。

防治骨質(zhì)疏松需要長期堅持健康生活方式。除上述措施外，還應(yīng)戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。定期進行骨密度檢查，特別是絕經(jīng)后女性和65歲以上老年人。出現(xiàn)不明原因腰背疼痛、身高變矮等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化防治方案，綜合運用多種干預(yù)手段，才能有效維護骨骼健康。