頸椎病可通過(guò)熱敷、頸部鍛煉、調(diào)整姿勢(shì)、中醫(yī)推拿、藥物治療等方式進(jìn)行自我緩解。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、椎間盤(pán)退變、頸椎不穩(wěn)、骨質(zhì)增生、風(fēng)寒濕邪侵襲等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴驘崦矸笥陬i部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷時(shí)需避免燙傷皮膚，皮膚感覺(jué)異常者慎用。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但急性期紅腫熱痛時(shí)禁用。

2、頸部鍛煉

米字操和頸部伸展運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸部肌肉力量。緩慢進(jìn)行前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5-8次。鍛煉時(shí)應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰，椎動(dòng)脈型頸椎病患者需謹(jǐn)慎。堅(jiān)持每日鍛煉可改善頸椎穩(wěn)定性，但出現(xiàn)頭暈惡心應(yīng)立即停止。

3、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿是預(yù)防加重的關(guān)鍵。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與眼睛平齊，腰部挺直，必要時(shí)用頸椎枕支撐。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，建議每30分鐘活動(dòng)頸部。睡眠時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，仰臥位時(shí)可在膝下墊枕減輕頸椎壓力。

4、中醫(yī)推拿

點(diǎn)按風(fēng)池穴、肩井穴能疏通經(jīng)絡(luò)緩解癥狀。用拇指指腹以適中力度按壓穴位，每個(gè)穴位按揉1-2分鐘?？膳浜夏媚箢i肩部肌肉，但脊髓型頸椎病禁止暴力推拿。自行操作前建議先由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)，避免錯(cuò)誤手法導(dǎo)致?lián)p傷加重。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，神經(jīng)根受壓者可短期服用甲鈷胺片。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行聯(lián)合用藥或長(zhǎng)期服用。

日常應(yīng)避免頸部受涼，夏季空調(diào)房可佩戴絲巾保暖。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的乳膠枕，避免過(guò)高或過(guò)低。工作時(shí)可設(shè)置定時(shí)提醒改變姿勢(shì)，適當(dāng)進(jìn)行游泳、放風(fēng)箏等仰頭運(yùn)動(dòng)。若自我調(diào)理2周無(wú)改善，或出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。飲食上可適量補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及含有維生素B族的全谷物食品，有助于神經(jīng)修復(fù)。