運(yùn)動(dòng)治療肩周炎的方法主要有肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)、器械輔助運(yùn)動(dòng)等。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)周圍軟組織退行性變、長(zhǎng)期勞損、外傷等因素引起，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。

1、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)有助于改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度?；颊哒玖⒒蜃唬p臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸心緩慢做順時(shí)針和逆時(shí)針畫圈動(dòng)作，幅度由小到大。該運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肩關(guān)節(jié)滑液分泌，緩解粘連，每日重復(fù)進(jìn)行3-5組，每組10-15次。注意動(dòng)作需輕柔，避免引起劇烈疼痛。

2、爬墻運(yùn)動(dòng)

爬墻運(yùn)動(dòng)通過重力輔助拉伸肩關(guān)節(jié)?；颊呙鎸?duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點(diǎn)，保持5-10秒后放松。該運(yùn)動(dòng)可逐漸增加肩關(guān)節(jié)外展角度，改善凍結(jié)肩的僵硬狀態(tài)。每日練習(xí)2-3組，每組8-10次，過程中保持身體貼近墻面，避免代償性聳肩。

3、鐘擺運(yùn)動(dòng)

鐘擺運(yùn)動(dòng)利用重力牽引緩解肩部肌肉痙攣。患者彎腰90度，健側(cè)手扶桌面支撐，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng)，如同鐘擺。該運(yùn)動(dòng)可減輕肩關(guān)節(jié)壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，每次持續(xù)2-3分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行4-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)需放松肩部肌肉，避免快速擺動(dòng)。

4、毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)

毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)針對(duì)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋受限。雙手在背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉，帶動(dòng)患側(cè)手臂伸展。該動(dòng)作可松解關(guān)節(jié)囊后部粘連，每次保持15-20秒，每日練習(xí)3-4組。注意控制拉伸強(qiáng)度，以輕微牽拉感為宜，避免暴力拉扯。

5、器械輔助運(yùn)動(dòng)

器械輔助運(yùn)動(dòng)包括滑輪訓(xùn)練、彈力帶抗阻練習(xí)等。使用滑輪裝置進(jìn)行被動(dòng)上舉訓(xùn)練，或利用彈力帶做肩關(guān)節(jié)各方向抗阻運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肩袖肌群力量。每周練習(xí)3-4次，每次15-20分鐘，需在康復(fù)師指導(dǎo)下選擇合適阻力，避免過度負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)治療需遵循循序漸進(jìn)原則，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)過渡到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，配合熱敷可提升效果。急性期疼痛明顯時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以無痛范圍為度。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日常注意保持正確坐姿，避免提重物，睡眠時(shí)可在患肩下墊軟枕減輕壓力。飲食可適當(dāng)增加富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，如西藍(lán)花、雞蛋等，有助于軟組織修復(fù)。