跟腱炎的日常護(hù)理方式
跟腱炎的日常護(hù)理方式主要有休息制動(dòng)、冰敷處理、穿戴護(hù)具、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、物理治療等。
1、休息制動(dòng)
跟腱炎患者需要減少或停止引發(fā)疼痛的活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走。急性期建議臥床休息，將患肢抬高有助于減輕腫脹。日常可借助拐杖分擔(dān)足部負(fù)重，休息時(shí)間通常需要持續(xù)1-2周直至疼痛明顯緩解。
2、冰敷處理
急性發(fā)作時(shí)可用冰袋包裹毛巾敷于跟腱處，每次15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。冰敷能有效緩解局部炎癥反應(yīng)，減輕腫脹和疼痛感。注意避免皮膚直接接觸冰塊，冰敷后建議進(jìn)行適度拉伸。
3、穿戴護(hù)具
選擇帶有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋或使用硅膠足跟墊，可分散跟腱受力。夜間可穿戴足踝支具保持跟腱處于伸展?fàn)顟B(tài)。護(hù)具需根據(jù)足部形態(tài)個(gè)性化選擇，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用矯形器具。
4、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
恢復(fù)期應(yīng)避免跳躍、沖刺等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，改為游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身并加強(qiáng)小腿三頭肌拉伸，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冷敷。建議采用階梯式訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整方案，每周運(yùn)動(dòng)增量不超過(guò)10%。
5、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)跟腱局部血液循環(huán)，沖擊波療法有助于緩解慢性炎癥。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的離心訓(xùn)練能增強(qiáng)跟腱抗拉強(qiáng)度，配合手法按摩可改善軟組織彈性。治療頻率建議每周2-3次，持續(xù)4-6周。
日常應(yīng)注意控制體重減輕足部負(fù)荷，避免穿硬底鞋或高跟鞋。飲食中可增加富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類，有助于肌腱修復(fù)。若保守護(hù)理2-3周無(wú)改善或出現(xiàn)跟腱明顯增粗、局部皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查跟腱斷裂風(fēng)險(xiǎn)。恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)跟腱僵硬或鈍痛需立即停止活動(dòng)并加強(qiáng)冰敷。
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