適合高血壓運動
高血壓患者適合進行快走、游泳、太極拳、瑜伽、騎自行車等運動。運動有助于控制血壓，但需注意強度和時間，避免劇烈運動。
快走是一種低強度有氧運動，適合高血壓患者。快走時心率保持在適宜范圍，不會對心血管系統(tǒng)造成過大負擔。每周進行3-5次快走，每次30-60分鐘，有助于改善血管彈性?？熳咔皯?yīng)進行5-10分鐘熱身，結(jié)束后進行放松活動?？熳邥r選擇平坦路面，穿著舒適運動鞋。
游泳對高血壓患者較為安全，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負擔。游泳時全身肌肉參與運動，能促進血液循環(huán)。建議每周游泳2-3次，每次30-45分鐘。水溫保持在26-28攝氏度為宜，避免冷水刺激血管收縮。游泳前應(yīng)充分熱身，避免突然入水。高血壓患者游泳時需有人陪同，防止意外發(fā)生。
太極拳動作柔和緩慢，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。練習(xí)太極拳時呼吸與動作協(xié)調(diào)，有助于降低交感神經(jīng)興奮性。建議每天練習(xí)20-30分鐘，選擇空氣流通的場地。練習(xí)時保持自然呼吸，避免憋氣。太極拳對改善血壓波動有積極作用，適合中老年高血壓患者。
瑜伽通過體位法和呼吸法幫助放松身心。某些瑜伽體式能刺激副交感神經(jīng)，產(chǎn)生降壓效果。高血壓患者應(yīng)避免倒立體式，選擇溫和的前屈和扭轉(zhuǎn)體式。每周練習(xí)3-4次，每次20-40分鐘為宜。練習(xí)時注意呼吸節(jié)奏，出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止。瑜伽能改善睡眠質(zhì)量，間接輔助血壓控制。
騎自行車是中等強度有氧運動，能增強心肺功能。建議選擇平穩(wěn)道路騎行，使用普通自行車而非競技車型。每周騎行3-4次，每次30-50分鐘，速度保持適中。騎行時注意補充水分，避免烈日下長時間運動。室內(nèi)騎行臺也是不錯的選擇，能更好控制運動強度。
高血壓患者運動時需監(jiān)測血壓變化，避免晨峰血壓時段運動。運動前后測量血壓，收縮壓超過160毫米汞柱時應(yīng)暫停運動。運動時攜帶急救藥物，出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀立即停止。保持規(guī)律運動習(xí)慣，結(jié)合低鹽飲食和藥物治療，才能更好控制血壓水平。運動計劃應(yīng)個體化制定，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)師建議。
