高血壓平時(shí)生活中應(yīng)該注意什么
高血壓患者平時(shí)生活中應(yīng)注意控制飲食、規(guī)律運(yùn)動、限制鈉鹽攝入、保持情緒穩(wěn)定、定期監(jiān)測血壓等。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、吸煙酗酒等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。
1、控制飲食
高血壓患者需減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，避免動物內(nèi)臟、肥肉等?？稍黾痈缓浀氖卟怂缦憬?、菠菜，適量食用全谷物和低脂乳制品。烹飪時(shí)選擇植物油，每日食用油不超過25克。
2、規(guī)律運(yùn)動
建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動前后需充分熱身和放松。
3、限制鈉鹽
每日食鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品、加工食品等高鈉食物。可使用低鈉鹽替代普通食鹽，烹飪時(shí)多用醋、檸檬汁等調(diào)味。注意隱藏鈉來源如味精、醬油等調(diào)味品。
4、情緒管理
長期精神緊張會刺激交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致血壓升高?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、音樂療法等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠。避免情緒劇烈波動，必要時(shí)尋求心理咨詢。
5、血壓監(jiān)測
每日固定時(shí)間測量血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡。家庭自測血壓值≥135/85mmHg時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。定期進(jìn)行血脂、血糖、腎功能等檢查，評估靶器官損害情況。
高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙限酒，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引發(fā)血壓波動。嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用降壓藥物，不可自行調(diào)整劑量。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊、胸悶等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識，備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物，共同參與患者的健康管理。
