什么水果含維生素b3
含維生素B3較多的水果主要有鱷梨、香蕉、芒果、杏子、李子等。維生素B3又稱煙酸，是人體必需的B族維生素之一，參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能。
1、鱷梨
鱷梨是維生素B3含量較高的水果之一，每100克鱷梨約含1.7毫克維生素B3。鱷梨還富含健康的不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助于心血管健康。成熟的鱷梨果肉柔軟，可直接食用或制作沙拉。
2、香蕉
香蕉每100克含約0.7毫克維生素B3，是日常補(bǔ)充維生素B3的便捷選擇。香蕉還含有豐富的鉀元素，有助于維持電解質(zhì)平衡。成熟的香蕉可直接剝皮食用，也可制作奶昔或烘焙食品。
3、芒果
芒果每100克含約0.6毫克維生素B3，是熱帶水果中維生素B3的良好來(lái)源。芒果還富含維生素A和維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力。成熟的芒果果肉香甜多汁，可直接食用或制作果汁。
4、杏子
新鮮杏子每100克含約0.6毫克維生素B3，曬干后的杏干維生素B3含量更高。杏子還含有豐富的β-胡蘿卜素，有助于視力保護(hù)。杏子可直接食用，也可制作果醬或甜品。
5、李子
李子每100克含約0.5毫克維生素B3，是夏季補(bǔ)充維生素B3的水果選擇。李子還含有豐富的抗氧化物質(zhì)，有助于延緩衰老。成熟的李子可直接食用，也可制作蜜餞或果酒。
日常飲食中適量攝入這些富含維生素B3的水果，有助于維持身體健康。維生素B3對(duì)皮膚健康、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能都有重要作用。建議將不同種類的水果搭配食用，以獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。對(duì)維生素B3缺乏的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)增加這些水果的攝入量，同時(shí)注意保持均衡飲食。水果最好在新鮮時(shí)食用，避免長(zhǎng)時(shí)間存放導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失。
