剛生完孩子容易餓怎么辦
剛生完孩子容易餓可通過(guò)少量多餐、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充復(fù)合維生素、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息等方式緩解。產(chǎn)后易餓通常與哺乳消耗、激素變化、胃腸功能恢復(fù)等因素有關(guān)。
1、少量多餐
每日進(jìn)食5-6次，每次控制食量在七分飽。選擇燕麥粥、全麥面包等低升糖指數(shù)主食，搭配堅(jiān)果碎增加飽腹感。避免一次性攝入過(guò)多食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。
2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白
每日保證雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量達(dá)到100-150克。蛋白質(zhì)消化速度較慢，能延長(zhǎng)胃排空時(shí)間。哺乳期婦女可適當(dāng)增加至每日150-200克。
3、補(bǔ)充復(fù)合維生素
遵醫(yī)囑服用含維生素B族的復(fù)合維生素片，如善存多維元素片。維生素B1參與能量代謝，缺乏時(shí)易產(chǎn)生饑餓感。哺乳期建議選擇孕婦專用復(fù)合維生素。
4、適量運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后6周后開(kāi)始每天進(jìn)行15-20分鐘凱格爾運(yùn)動(dòng)或散步。適度運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)瘦素分泌，改善代謝紊亂導(dǎo)致的饑餓感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響傷口恢復(fù)。
5、調(diào)整作息
保證每天7-8小時(shí)連續(xù)睡眠，盡量與嬰兒同步休息。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胃饑餓素分泌增加。白天可安排30分鐘左右的午休補(bǔ)充體力。
建議準(zhǔn)備便攜的健康零食如無(wú)糖酸奶、蒸紫薯等隨時(shí)補(bǔ)充能量，避免因過(guò)度饑餓引發(fā)暴飲暴食。注意每日飲水量達(dá)到2000毫升，水分不足可能被誤判為饑餓信號(hào)。若伴隨心慌手抖等低血糖癥狀，應(yīng)及時(shí)檢測(cè)血糖水平。產(chǎn)后飲食應(yīng)遵循清淡易消化原則，逐步恢復(fù)常規(guī)飲食節(jié)奏。
