剛生完孩子腰酸可通過臥床休息、熱敷按摩、適度運(yùn)動、補(bǔ)充營養(yǎng)、使用藥物等方式緩解。產(chǎn)后腰酸通常由分娩損傷、缺鈣、姿勢不當(dāng)、肌肉勞損、盆腔炎癥等原因引起。

1、臥床休息

產(chǎn)后腰酸時建議采取側(cè)臥位休息，避免長時間仰臥加重腰椎壓力?？稍谙ドw間夾軟枕保持骨盆穩(wěn)定，每日臥床時間控制在8-10小時，避免過度臥床導(dǎo)致肌肉僵硬。哺乳時可用哺乳枕支撐腰部，減少脊柱負(fù)擔(dān)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時可沿脊柱兩側(cè)豎脊肌輕柔按壓，或請家人用掌心以打圈方式揉按酸脹部位，注意避開腰椎棘突。若存在會陰傷口需推遲至拆線后進(jìn)行。

3、適度運(yùn)動

產(chǎn)后2周后可開始凱格爾運(yùn)動，每日3組每組10次收縮盆底肌。4周后嘗試仰臥抬腿訓(xùn)練，雙腿交替抬高至45度保持5秒。6周后經(jīng)醫(yī)生評估可進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽，貓牛式、嬰兒式等動作能舒緩腰部緊張。所有運(yùn)動需以無痛為原則。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，搭配維生素D3促進(jìn)吸收。多食用西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜補(bǔ)充鎂元素，適量進(jìn)食三文魚、核桃補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。紅糖水飲用不宜超過10天，避免影響惡露排出。

5、使用藥物

遵醫(yī)囑可使用布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛，乳酸鈣顆粒改善低鈣癥狀，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。盆腔炎癥需用頭孢克肟分散片抗感染，配合婦科千金片調(diào)理。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹腰部時需避開哺乳時段。

產(chǎn)后需保持正確站姿與坐姿，避免彎腰提重物，使用尿布臺減少腰部彎曲。穿著軟底平跟鞋分散足部壓力，睡眠選用硬板床墊。注意觀察腰酸是否伴隨發(fā)熱、下肢麻木等異常癥狀，持續(xù)不緩解時應(yīng)及時至婦產(chǎn)科或康復(fù)科就診評估。