腳脖子累怎么辦
腳脖子累可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷按摩、穿戴護(hù)具、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳脖子累通常由過(guò)度勞累、運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)炎、肌腱炎、扁平足等原因引起。
1、休息制動(dòng)
減少站立行走時(shí)間，避免爬樓梯或負(fù)重活動(dòng)，必要時(shí)使用拐杖分擔(dān)腳踝壓力。夜間睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。急性期建議完全制動(dòng)48小時(shí)，慢性疲勞可間歇性休息。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腳踝處，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。配合拇指指腹由跟腱向小腿方向環(huán)形按摩，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。注意急性損傷24小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷。
3、穿戴護(hù)具
選擇彈性綁帶或半剛性護(hù)踝，限制踝關(guān)節(jié)異?；顒?dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴高幫運(yùn)動(dòng)鞋增強(qiáng)穩(wěn)定性。存在扁平足者需配置足弓支撐鞋墊，矯正生物力線異常。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂鎮(zhèn)痛，或口服布洛芬緩釋膠囊抗炎。跟腱炎患者可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。合并骨質(zhì)疏松需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。
5、康復(fù)訓(xùn)練
進(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)腓腸肌力量，用彈力帶做踝泵運(yùn)動(dòng)改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。平衡墊訓(xùn)練可提高本體感覺(jué)，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)適合長(zhǎng)期康復(fù)鍛煉。
日常避免穿高跟鞋或硬底鞋，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做跟腱拉伸。若持續(xù)疼痛超過(guò)兩周或出現(xiàn)明顯腫脹，需及時(shí)排查韌帶損傷、應(yīng)力性骨折等病變。注意補(bǔ)鈣和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松，中老年人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)。
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