骨密度減少可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、定期監(jiān)測(cè)等方式改善。骨密度減少通常由鈣攝入不足、維生素D缺乏、激素水平變化、缺乏運(yùn)動(dòng)、年齡增長(zhǎng)等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入有助于改善骨密度減少。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，豆腐、芝麻、蝦皮等食物也是良好的鈣來(lái)源。同時(shí)應(yīng)保證蛋白質(zhì)攝入，但避免過(guò)量。綠葉蔬菜如菠菜、西藍(lán)花含有維生素K，對(duì)骨骼健康也有幫助。每日飲食應(yīng)均衡搭配，避免高鹽飲食和過(guò)量咖啡因攝入。

2、補(bǔ)充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑可以幫助改善骨密度。碳酸鈣、檸檬酸鈣是常見(jiàn)的鈣補(bǔ)充劑形式，吸收率有所不同。補(bǔ)充鈣劑時(shí)應(yīng)注意分次服用，每次不超過(guò)500毫克，以提高吸收率。同時(shí)應(yīng)避免與含鐵藥物或高纖維食物同服，以免影響吸收。長(zhǎng)期服用鈣劑者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)增加骨密度有顯著效果。快走、慢跑、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)?？棺栌?xùn)練如舉重、彈力帶練習(xí)也能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。對(duì)于骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較高的人群，應(yīng)避免高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)，防止骨折風(fēng)險(xiǎn)。

4、藥物治療

對(duì)于中重度骨密度減少，醫(yī)生可能會(huì)建議藥物治療。阿侖膦酸鈉片、利塞膦酸鈉片等雙膦酸鹽類藥物可以抑制破骨細(xì)胞活性。降鈣素鼻噴劑可用于緩解骨痛癥狀。特立帕肽注射液能促進(jìn)骨形成。使用這些藥物需要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，并定期復(fù)查骨密度和監(jiān)測(cè)不良反應(yīng)。

5、定期監(jiān)測(cè)

定期進(jìn)行骨密度檢查可以評(píng)估干預(yù)效果和疾病進(jìn)展。雙能X線吸收測(cè)定法是常用的骨密度檢測(cè)方法。絕經(jīng)后女性、長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素者等高危人群應(yīng)增加檢測(cè)頻率。同時(shí)監(jiān)測(cè)血鈣、磷、堿性磷酸酶等生化指標(biāo)。根據(jù)檢查結(jié)果及時(shí)調(diào)整治療方案，預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。

改善骨密度減少需要綜合管理，除上述措施外，還應(yīng)戒煙限酒，保持適當(dāng)體重，避免長(zhǎng)期臥床。保證充足日照時(shí)間，每天15-30分鐘陽(yáng)光暴露有助于皮膚合成維生素D。注意居家安全，防止跌倒，可使用防滑墊、扶手等輔助設(shè)施。保持良好姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。如出現(xiàn)不明原因骨痛、身高變矮或輕微外傷后骨折等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建立健康的生活方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)維持骨骼健康至關(guān)重要。