夏天容易中暑怎么辦喝什么好

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夏天容易中暑可通過補充水分、選擇解暑飲品、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免高溫環(huán)境、及時就醫(yī)等方式緩解。中暑通常由高溫高濕環(huán)境、水分攝入不足、體質(zhì)虛弱、過度勞累、基礎(chǔ)疾病等因素引起。

1、補充水分

每小時飲用200-300毫升涼白開或淡鹽水，少量多次飲用有助于維持電解質(zhì)平衡。避免一次性大量飲水加重胃腸負擔，運動后可配合口服補液鹽散調(diào)節(jié)鈉鉀水平。若出現(xiàn)大量出汗或頭暈癥狀，可適當增加飲水量至每小時500毫升。

2、選擇解暑飲品

綠豆湯含多酚類物質(zhì)能幫助散熱，西瓜汁富含瓜氨酸可促進血管擴張，酸梅湯中的有機酸能刺激唾液分泌。傳統(tǒng)三豆飲（綠豆、赤小豆、黑豆）具有利水滲濕功效，鮮榨黃瓜汁含硅元素有助于體溫調(diào)節(jié)。需注意糖尿病患者應(yīng)控制含糖飲品攝入量。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加苦瓜、冬瓜等含水量超過90%的蔬菜，適量食用獼猴桃、草莓等富含維生素C的水果。減少油膩食物攝入，選擇清蒸魚、涼拌豆腐等易消化蛋白?？蛇m量補充含鉀豐富的香蕉、土豆，預(yù)防大量出汗導(dǎo)致的低鉀血癥。

4、避免高溫環(huán)境

上午10點至下午4點盡量減少戶外活動，外出時佩戴透氣遮陽帽并使用防曬霜。室內(nèi)保持通風，空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28攝氏度之間。高溫作業(yè)者應(yīng)每工作1小時休息15分鐘，在陰涼處用濕毛巾冷敷頸部動脈區(qū)域。

5、及時就醫(yī)

出現(xiàn)體溫超過38.5攝氏度、意識模糊、抽搐等重度中暑癥狀時，應(yīng)立即撥打急救電話。就醫(yī)前可將患者移至陰涼處，用冰袋冷敷腋窩、腹股溝等大血管部位。醫(yī)生可能根據(jù)情況使用藿香正氣口服液、十滴水等中成藥，嚴重者需靜脈輸注氯化鈉注射液。

日常應(yīng)保證充足睡眠提升耐熱能力，外出攜帶便攜小風扇和清涼油。體質(zhì)虛弱者可提前服用生脈飲預(yù)防，長期戶外工作者建議穿著淺色透氣衣物。家中常備人丹、風油精等防暑藥品，發(fā)現(xiàn)早期中暑癥狀時應(yīng)立即停止活動并轉(zhuǎn)移到?jīng)鏊h(huán)境休息。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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