到夏天經(jīng)常中暑怎么辦
經(jīng)常中暑可通過(guò)調(diào)整環(huán)境溫度、補(bǔ)充水分、合理飲食、穿著透氣衣物、避免高溫時(shí)段外出等方式預(yù)防。中暑通常由高溫高濕環(huán)境、水分?jǐn)z入不足、體質(zhì)虛弱、過(guò)度勞累、基礎(chǔ)疾病等因素引起。
1、調(diào)整環(huán)境溫度
保持室內(nèi)通風(fēng)，使用空調(diào)或風(fēng)扇降低室溫，避免長(zhǎng)時(shí)間處于悶熱環(huán)境中。高溫天氣可在地面灑水或使用加濕器增加空氣流通。外出時(shí)選擇陰涼處停留，避免陽(yáng)光直射。
2、補(bǔ)充水分
每日飲水不少于1500毫升，高溫環(huán)境下需增加至2000毫升以上。可適量飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，避免一次性大量飲用冰水。觀察尿液顏色，若呈深黃色需及時(shí)補(bǔ)水。
3、合理飲食
多攝入西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜。避免高油高糖食物，少食多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)。烹飪方式以清蒸、涼拌為主，減少油炸食品攝入。
4、穿著透氣衣物
選擇淺色棉質(zhì)或速干面料衣物，佩戴寬檐帽和太陽(yáng)鏡阻擋紫外線。避免穿著緊身深色服裝，戶外活動(dòng)時(shí)可使用冰巾降溫。鞋襪應(yīng)透氣吸汗，防止足部悶熱引發(fā)不適。
5、避免高溫時(shí)段外出
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)時(shí)間。必須外出時(shí)每30分鐘到陰涼處休息，隨身攜帶防暑藥品如藿香正氣水。老年人及慢性病患者建議清晨或傍晚外出。
預(yù)防中暑需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，夏季保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)耐熱能力。出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆癥狀時(shí)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下等部位。慢性病患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，隨身攜帶急救卡片。高溫天氣可常備人丹、十滴水等防暑藥品，但須遵醫(yī)囑使用。若發(fā)生意識(shí)模糊、抽搐等重度中暑表現(xiàn)，需立即就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)救治。
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