對(duì)頸椎病好的運(yùn)動(dòng)
頸椎病患者適合進(jìn)行游泳、羽毛球、瑜伽、頸椎操、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)有助于緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。
1、游泳
游泳時(shí)水的浮力可減輕頸椎壓力，尤其是蛙泳和仰泳能有效鍛煉頸部肌肉。水的阻力幫助肌肉進(jìn)行等張收縮，避免陸地運(yùn)動(dòng)可能造成的關(guān)節(jié)沖擊。每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘為宜，注意保持正確泳姿避免頸部過(guò)度后仰。
2、羽毛球
羽毛球運(yùn)動(dòng)需要頻繁抬頭擊球，能鍛煉頸部后方肌群。接高遠(yuǎn)球時(shí)頸椎自然后伸，有助于改善長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的曲度變直。建議選擇雙打減少跑動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好頸部熱身和放松，避免突然發(fā)力造成肌肉拉傷。
3、瑜伽
眼鏡蛇式、貓牛式等瑜伽動(dòng)作能溫和拉伸頸部肌肉。通過(guò)緩慢的體位變化增加頸椎活動(dòng)度，配合呼吸練習(xí)可緩解神經(jīng)壓迫癥狀。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免頭倒立等高危體式，出現(xiàn)手麻癥狀需立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。
4、頸椎操
米字操、頸部側(cè)屈等針對(duì)性訓(xùn)練可增強(qiáng)深層穩(wěn)定肌群。動(dòng)作要領(lǐng)為緩慢勻速，每個(gè)方向保持5秒，每日重復(fù)5-8次。椎動(dòng)脈型頸椎病患者需避免快速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，脊髓型頸椎病發(fā)作期禁止自行鍛煉。
5、放風(fēng)箏
持續(xù)仰頭觀察風(fēng)箏的動(dòng)作能反向調(diào)節(jié)頸椎生理曲度。這項(xiàng)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)特別適合中老年患者，過(guò)程中自然活動(dòng)肩頸部，建議選擇風(fēng)力適中的天氣進(jìn)行，連續(xù)仰頭時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘。
頸椎病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意控制強(qiáng)度和時(shí)間，避免籃球、跳水等劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后可熱敷頸部促進(jìn)血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈手麻等神經(jīng)癥狀應(yīng)立即停止。日常保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的枕頭，每工作1小時(shí)做3分鐘頸部放松。椎間盤突出急性期患者需臥床休息，待炎癥消退后在康復(fù)師指導(dǎo)下開始運(yùn)動(dòng)治療。
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