提高硬度和持久力可通過(guò)行為訓(xùn)練、生活方式調(diào)整、藥物治療、心理干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方法綜合進(jìn)行。

一、行為訓(xùn)練：

行為訓(xùn)練主要包括擠壓法和停-動(dòng)法。擠壓法是指在性刺激過(guò)程中，當(dāng)感覺(jué)即將達(dá)到射精閾值時(shí)，立即停止刺激，并用拇指和食指用力擠壓陰莖龜頭系帶部位數(shù)秒，待興奮感減退后再重新開(kāi)始。停-動(dòng)法則是在高度興奮時(shí)暫停所有刺激，待感覺(jué)平復(fù)后再繼續(xù)。這些訓(xùn)練有助于男性學(xué)習(xí)識(shí)別和控制射精沖動(dòng)，延長(zhǎng)性交時(shí)間，并可能間接改善勃起硬度。訓(xùn)練需要伴侶的耐心配合，并重復(fù)進(jìn)行。

二、生活方式調(diào)整：

生活方式的調(diào)整是基礎(chǔ)，涉及多個(gè)方面。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，能改善心血管健康和血液循環(huán)，為陰莖勃提供充足的血液供應(yīng)。均衡飲食，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅和維生素E的食物，如堅(jiān)果、海鮮、瘦肉，有助于維持正常的性激素水平。同時(shí)，必須戒煙限酒，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦?huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精則會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)。管理壓力、保證充足睡眠也對(duì)維持正常的性功能至關(guān)重要。

三、藥物治療：

藥物治療需在醫(yī)生明確診斷后使用。針對(duì)勃起功能障礙，醫(yī)生可能會(huì)處方磷酸二酯酶5抑制劑，如他達(dá)拉非片、枸櫞酸西地那非片、鹽酸伐地那非片，這類藥物能放松陰莖海綿體血管平滑肌，增加血流量從而改善硬度。對(duì)于早泄，可能使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，如鹽酸達(dá)泊西汀片，或局部麻醉藥物如利多卡因凝膠，以降低龜頭敏感度，延長(zhǎng)射精潛伏期。自行用藥存在風(fēng)險(xiǎn)。

四、心理干預(yù)：

心理干預(yù)主要針對(duì)由焦慮、抑郁、情感關(guān)系問(wèn)題或過(guò)往失敗經(jīng)歷導(dǎo)致的心理性功能障礙。通過(guò)認(rèn)知行為療法，幫助個(gè)體識(shí)別并糾正對(duì)性表現(xiàn)的不合理期望和恐懼，減輕操作焦慮。性感集中訓(xùn)練是常用的夫妻療法，由非生殖器接觸開(kāi)始，逐步重建對(duì)觸摸的愉悅感受，減輕對(duì)性交表現(xiàn)的關(guān)注，將重心轉(zhuǎn)移到親密感和感官享受上，從而改善勃起和射精控制。

五、中醫(yī)調(diào)理：

中醫(yī)將從補(bǔ)腎、疏肝、活血等角度進(jìn)行辨證論治。腎陽(yáng)虧虛者可能表現(xiàn)為勃起不堅(jiān)、畏寒怕冷，可采用右歸丸、金匱腎氣丸等中成藥溫補(bǔ)腎陽(yáng)。肝氣郁結(jié)者常伴有情志不暢、胸悶脅脹，可使用疏肝解郁的柴胡疏肝散。瘀血阻滯者可能有會(huì)陰部刺痛，舌質(zhì)紫暗，可用活血化瘀的血府逐瘀口服液。同時(shí)可配合針灸，常選取關(guān)元、腎俞、三陰交等穴位，或進(jìn)行穴位按摩、艾灸等。

提高性功能是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要耐心和綜合管理。除上述方法外，伴侶間的坦誠(chéng)溝通與相互支持尤為重要，共同面對(duì)問(wèn)題能有效減輕心理壓力。建議避免自行購(gòu)買(mǎi)成分不明的保健品，某些產(chǎn)品可能違規(guī)添加藥物成分，帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的生活方式調(diào)整和行為訓(xùn)練后，問(wèn)題依然持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的男科、泌尿外科或心理科就診，進(jìn)行全面檢查，明確是血管性、神經(jīng)性、激素性還是心理性原因，以便獲得最個(gè)體化、最有效的治療方案。