焦慮癥發(fā)作時怎么辦
焦慮癥發(fā)作時可通過深呼吸練習(xí)、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松訓(xùn)練、心理干預(yù)及藥物輔助等方式緩解。焦慮癥發(fā)作通常由遺傳因素、長期壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷或軀體疾病等原因引起。
1、深呼吸練習(xí)
采用腹式呼吸法，緩慢用鼻吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒，重復(fù)進行可激活副交感神經(jīng)，降低心率與血壓。建議選擇安靜環(huán)境閉目練習(xí)，每日3-5次，每次5分鐘。該方法對急性發(fā)作時的胸悶、心悸癥狀有緩解作用。
2、轉(zhuǎn)移注意力
立即停止當前思維活動，通過數(shù)周圍物品、回憶愉快事件或進行簡單計算等認知任務(wù)打斷焦慮循環(huán)?？膳浜嫌|覺刺激如手握冰袋、橡皮筋彈腕等增強效果。適用于伴隨強迫性思維或現(xiàn)實感喪失的發(fā)作。
3、肌肉放松訓(xùn)練
按頭頸-肩背-四肢順序逐步收縮并放松肌肉群，每個部位維持緊張狀態(tài)5秒后突然放松，重復(fù)2-3次。能緩解軀體化癥狀如震顫、僵硬等。建議錄制指導(dǎo)語音頻便于發(fā)作時跟隨練習(xí)。
4、心理干預(yù)
認知行為療法中的 grounding 技術(shù)可幫助患者識別并修正災(zāi)難化思維，如使用5-4-3-2-1法描述周圍感官信息。長期規(guī)律咨詢能降低發(fā)作頻率，需配合專業(yè)心理醫(yī)生制定個性化方案。
5、藥物輔助
急性發(fā)作時可遵醫(yī)囑使用勞拉西泮片、阿普唑侖片等苯二氮?類藥物，或帕羅西汀片、舍曲林片等抗抑郁藥。藥物需嚴格按處方使用，避免自行調(diào)整劑量或突然停藥。
日常需保持規(guī)律作息，每日進行30分鐘有氧運動如快走或游泳，避免攝入咖啡因及酒精。建立癥狀日記記錄發(fā)作誘因與應(yīng)對效果，參加正念冥想課程有助于提升情緒調(diào)節(jié)能力。若每周發(fā)作超過3次或伴隨持續(xù)軀體不適，建議盡早就診精神心理科進行系統(tǒng)評估。
相關(guān)推薦
.jpg)
