睡醒頭疼眼睛疼怎么辦
睡醒頭疼眼睛疼可通過調(diào)整睡眠姿勢、熱敷眼部、補充水分、適度按摩、服用止痛藥等方式緩解。該癥狀通常由睡眠不足、用眼過度、偏頭痛、青光眼、頸椎病等原因引起。
1、調(diào)整睡眠姿勢
睡眠時頭部過高或過低可能導致頸部肌肉緊張，引發(fā)晨起頭痛。建議使用高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。仰臥時可在膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時避免面部受壓。長期保持錯誤睡姿還可能誘發(fā)頸椎病。
2、熱敷眼部
用40℃左右溫水浸濕毛巾敷眼5-10分鐘，每日重復2-3次。熱敷能促進眼周血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。合并干眼癥狀時可配合人工淚液使用，如玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。注意避免高溫燙傷眼瞼皮膚。
3、補充水分
夜間呼吸和出汗會導致體液流失，晨起空腹飲用300ml溫水能改善腦部供血。脫水性頭痛常伴隨口干、尿液深黃，每日應保證1500-2000ml飲水量。避免睡前過量飲酒或咖啡，這些飲品會加劇脫水。
4、適度按摩
用指腹輕柔按壓太陽穴、風池穴、攢竹穴各30秒，能放松頭頸部肌肉。眼周按摩需沿眼眶骨做環(huán)形推拿，力度以不產(chǎn)生疼痛為宜。頸椎病患者可配合頸部牽引器使用，但急性發(fā)作期需禁止按摩。
5、服用止痛藥
持續(xù)劇烈頭痛可短期使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。青光眼患者禁用含咖啡因的復方止痛藥。用藥3天無緩解或出現(xiàn)嘔吐、視物模糊時需立即停用并就醫(yī)。
保持臥室濕度在40%-60%，睡前2小時避免使用電子設(shè)備。每周進行3次有氧運動如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。飲食注意補充鎂元素，適量食用深綠色蔬菜、堅果和全谷物。建立規(guī)律作息時間，建議每晚11點前入睡并保證7-8小時睡眠。若癥狀每月發(fā)作超過3次或伴隨視力下降、肢體麻木，需及時到神經(jīng)內(nèi)科或眼科就診。
