晚上一般不建議吃高糖、高酸或高纖維的水果，主要有榴蓮、荔枝、山楂、柑橘類、西瓜等。這些水果可能刺激胃腸或影響睡眠質(zhì)量。

1、榴蓮

榴蓮含糖量超過15%，熱量較高，晚上食用可能增加胃腸消化負(fù)擔(dān)。其高糖分還可能引起夜間血糖波動(dòng)，干擾睡眠周期。胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)反酸、腹脹等不適。

2、荔枝

荔枝果糖含量達(dá)16%，短時(shí)間內(nèi)大量攝入可能引發(fā)果糖不耐受反應(yīng)。夜間代謝減緩時(shí)更易出現(xiàn)頭暈、出汗等低血糖癥狀。建議每日食用不超過10顆，且避免空腹食用。

3、山楂

山楂有機(jī)酸含量達(dá)4.5%，夜間空腹食用可能刺激胃黏膜，誘發(fā)反酸、燒心等癥狀。其鞣酸成分還會(huì)與胃酸結(jié)合形成沉淀物，長期如此可能增加胃結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

4、柑橘類

橙子、柚子等柑橘類水果含檸檬酸較多，睡前2小時(shí)食用可能加重胃食管反流。其揮發(fā)性芳香物質(zhì)還會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，部分敏感人群可能出現(xiàn)入睡困難。

5、西瓜

西瓜含水量超過90%，夜間大量食用可能增加起夜頻率。其寒涼屬性還可能引起胃腸痙攣，特別是脾胃虛寒者可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

建議晚餐后選擇蘋果、香蕉等溫和型水果，食用時(shí)間最好在睡前2小時(shí)以上。蘋果含有的果膠能幫助穩(wěn)定血糖，香蕉富含的色氨酸可轉(zhuǎn)化為助眠的5-羥色胺。食用量控制在200克以內(nèi)，避免冷藏后直接食用。合并糖尿病或胃腸疾病者，應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化水果攝入方案。日常可記錄飲食與睡眠質(zhì)量的關(guān)系，及時(shí)調(diào)整夜間進(jìn)食習(xí)慣。