血壓偏高怎么辦
血壓偏高可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。血壓偏高通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、精神壓力、繼發(fā)性疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品和加工食品。適量補(bǔ)充富含鉀鎂鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。
2、控制體重
體重指數(shù)超過24需制定減重計(jì)劃，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1-2毫米汞柱。通過合理控制每日總熱量攝入，結(jié)合有氧運(yùn)動，將體重控制在理想范圍內(nèi)。
3、規(guī)律運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升。堅(jiān)持運(yùn)動可增強(qiáng)血管彈性，長期規(guī)律鍛煉能使收縮壓降低5-8毫米汞柱。
4、限制鈉鹽
每日食鹽量嚴(yán)格控制在5克以下，避免食用醬油、味精等高鈉調(diào)味品。閱讀食品標(biāo)簽選擇低鈉產(chǎn)品，烹飪時用香料代替部分鹽分。高鈉飲食會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和心臟負(fù)荷。
5、遵醫(yī)囑用藥
若生活方式干預(yù)3個月后血壓仍超過140/90毫米汞柱，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、美托洛爾緩釋片等，不可自行調(diào)整劑量或停藥。
血壓偏高者需建立健康的生活方式，每日監(jiān)測血壓并記錄變化，避免吸煙飲酒和熬夜。保持情緒穩(wěn)定，學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸和冥想。定期進(jìn)行血脂血糖檢測，控制其他心血管危險因素。若出現(xiàn)頭痛眩暈、視力模糊等高血壓急癥表現(xiàn)，應(yīng)立即就醫(yī)處理。
