肝不好該如何調(diào)理
肝不好可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、控制情緒、避免傷肝物質(zhì)等方式調(diào)理。肝臟功能異?？赡芘c病毒性肝炎、脂肪肝、酒精性肝病、藥物性肝損傷、自身免疫性肝病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，減少高脂高糖食物。增加深色蔬菜和水果攝入，如西藍(lán)花、藍(lán)莓，其含有的抗氧化物質(zhì)有助于減輕肝臟氧化應(yīng)激。避免霉變食物及含防腐劑的加工食品。
2、規(guī)律作息
保證每天23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間維持7-8小時(shí)。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致肝血流量減少，影響肝細(xì)胞再生能力。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肝臟脂肪代謝，改善胰島素抵抗，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重肝臟負(fù)擔(dān)。
4、控制情緒
長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，保持心態(tài)平和有助于肝主疏泄功能的正常發(fā)揮。
5、避免傷肝物質(zhì)
嚴(yán)格戒酒，酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)直接損傷肝細(xì)胞。慎用對(duì)乙酰氨基酚等肝毒性藥物，接觸有機(jī)溶劑時(shí)做好防護(hù)。發(fā)霉花生中的黃曲霉毒素是強(qiáng)致癌物。
日?？蛇m量飲用菊花決明子茶輔助清肝明目，但出現(xiàn)持續(xù)性乏力、黃疸、肝區(qū)疼痛等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。建議每6-12個(gè)月進(jìn)行肝功能檢查和肝臟超聲篩查，已有肝病患者應(yīng)遵醫(yī)囑定期復(fù)查乙肝病毒載量、肝纖維化指標(biāo)等專項(xiàng)檢測(cè)。
