坐月子盆骨疼怎么辦
坐月子盆骨疼可通過熱敷、骨盆帶固定、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及物理治療等方式緩解。盆骨疼痛通常與分娩后韌帶松弛、姿勢(shì)不當(dāng)、缺鈣或骨盆錯(cuò)位等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用溫?zé)崦砘驘崴鼘?duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應(yīng)。注意避免燙傷皮膚，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若存在皮膚破損或感染需禁用。
2、骨盆帶固定
選擇醫(yī)用骨盆矯正帶，每日佩戴6-8小時(shí)，夜間睡眠時(shí)取下。骨盆帶通過外力支撐幫助松弛的韌帶恢復(fù)，減輕關(guān)節(jié)壓力。需注意松緊度適宜，過緊可能影響血液循環(huán)，過松則無法達(dá)到固定效果。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適型號(hào)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后2周后可開始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)及骨盆傾斜訓(xùn)練，每日3組，每組10-15次。動(dòng)作需緩慢輕柔，以不引起疼痛為度。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善骨盆穩(wěn)定性。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過早負(fù)重活動(dòng)。
4、藥物治療
若疼痛嚴(yán)重影響生活，可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉栓等鎮(zhèn)痛藥物。哺乳期用藥需嚴(yán)格評(píng)估安全性，禁用阿司匹林等可能影響嬰兒的藥物。同時(shí)可補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片預(yù)防骨質(zhì)疏松。
5、物理治療
對(duì)于持續(xù)超過1個(gè)月的頑固性疼痛，建議接受專業(yè)康復(fù)治療。體外沖擊波、超聲波或低頻電刺激等物理療法能促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重骨盆錯(cuò)位需由骨科醫(yī)生進(jìn)行手法復(fù)位，必要時(shí)配合針灸治療。
坐月子期間應(yīng)保持正確坐臥姿勢(shì)，避免久站久坐或單側(cè)負(fù)重。飲食注意補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐及深綠色蔬菜，每日保證500毫升液體攝入。使用硬板床休息時(shí)可于膝下墊軟枕減輕骨盆壓力。如出現(xiàn)發(fā)熱、下肢麻木或排尿困難等伴隨癥狀需立即就醫(yī)。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)重點(diǎn)評(píng)估骨盆恢復(fù)情況，根據(jù)醫(yī)生建議逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。
