手腕疼怎么辦緩解疼痛
手腕疼可通過熱敷冷敷、調(diào)整姿勢(shì)、佩戴護(hù)具、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。手腕疼通常由外傷、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等原因引起。
1、熱敷冷敷
急性手腕疼在48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，有助于減輕腫脹和炎癥。慢性疼痛或非外傷性疼痛可用熱毛巾熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，冷熱敷間隔至少2小時(shí)。
2、調(diào)整姿勢(shì)
長期使用鼠標(biāo)鍵盤時(shí)保持手腕中立位，避免過度屈曲或背伸。手機(jī)使用時(shí)應(yīng)雙手交替操作，減少單側(cè)手腕壓力。睡眠時(shí)可用枕頭墊高手腕，防止夜間壓迫神經(jīng)。建議每工作1小時(shí)活動(dòng)手腕5分鐘，做360度環(huán)繞動(dòng)作。
3、佩戴護(hù)具
腕部護(hù)具可限制關(guān)節(jié)過度活動(dòng)，適合腱鞘炎或韌帶損傷患者。選擇有金屬支撐條的護(hù)腕能更好穩(wěn)定關(guān)節(jié)，夜間佩戴可預(yù)防睡姿不當(dāng)加重疼痛。但連續(xù)佩戴不宜超過2周，避免肌肉萎縮。護(hù)具松緊度以能插入一根手指為宜。
4、藥物治療
雙氯芬酸鈉凝膠可直接涂抹疼痛部位緩解炎癥。塞來昔布膠囊適用于關(guān)節(jié)炎引起的慢性疼痛。甲鈷胺片可營養(yǎng)周圍神經(jīng)，改善腕管綜合征癥狀。嚴(yán)重疼痛可短期使用洛索洛芬鈉片，但需警惕胃腸副作用。外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏具有持續(xù)鎮(zhèn)痛效果。
5、手術(shù)治療
腕管綜合征晚期需行腕橫韌帶切開術(shù)。頑固性腱鞘炎可接受腱鞘切開松解術(shù)。術(shù)后需石膏固定2-3周，配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。骨折移位明顯者需手術(shù)復(fù)位內(nèi)固定。所有手術(shù)方案需經(jīng)骨科醫(yī)生評(píng)估后實(shí)施。
日常應(yīng)避免提重物時(shí)手腕過度用力，購物時(shí)使用推車替代手提。可進(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)前臂肌肉，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。飲食注意補(bǔ)充鈣和維生素D，肥胖者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過1周或伴手指麻木，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。夜間疼痛加重者建議進(jìn)行肌電圖檢查排除神經(jīng)壓迫。
