保護(hù)肺部健康可通過(guò)戒煙、避免空氣污染、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、接種疫苗、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。肺部健康與呼吸功能密切相關(guān)，需從環(huán)境防護(hù)和自身習(xí)慣多維度干預(yù)。

1、戒煙

煙草煙霧中的焦油和尼古丁會(huì)直接損傷肺泡和支氣管黏膜，導(dǎo)致慢性支氣管炎或肺氣腫。戒煙后纖毛運(yùn)動(dòng)功能可逐漸恢復(fù)，建議通過(guò)尼古丁替代療法或醫(yī)生指導(dǎo)的藥物輔助戒煙。

2、避免空氣污染

PM2.5等污染物可引發(fā)氣道炎癥反應(yīng)，外出時(shí)可佩戴N95口罩，室內(nèi)使用空氣凈化器。霧霾天氣減少戶外活動(dòng)，廚房安裝抽油煙機(jī)降低油煙暴露。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑能增強(qiáng)膈肌力量，提高肺活量。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，腹式呼吸訓(xùn)練有助于改善通氣效率。

4、接種疫苗

流感疫苗和肺炎球菌疫苗可預(yù)防呼吸道感染引發(fā)的并發(fā)癥。老年人、慢性肺病患者應(yīng)定期接種，疫苗保護(hù)期通常為1-5年。

5、定期體檢

肺功能檢查能早期發(fā)現(xiàn)慢性阻塞性肺疾病，低劑量CT篩查適用于肺癌高風(fēng)險(xiǎn)人群。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、呼吸困難等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

日?？啥嗍秤酶缓S生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，有助于抗氧化保護(hù)肺組織。保持室內(nèi)濕度在40%-60%可減少氣道干燥，睡眠時(shí)抬高枕頭能緩解夜間呼吸困難。冬季注意頸部保暖，避免冷空氣直接刺激呼吸道。從事粉塵作業(yè)者須嚴(yán)格佩戴防護(hù)用具，游泳時(shí)注意避免嗆水引發(fā)吸入性肺炎。