腰間盤突出能做什么運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出患者可進(jìn)行游泳、慢走、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免負(fù)重深蹲、仰臥起坐等高強(qiáng)度動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)需以不引發(fā)疼痛為原則，必要時(shí)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
游泳是腰椎間盤突出患者的理想運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕脊柱壓力，自由泳和仰泳能增強(qiáng)腰背肌力量而不加重負(fù)擔(dān)。慢走建議每日30分鐘，選擇平坦路面，穿緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，步伐均勻避免突然扭轉(zhuǎn)。瑜伽需選擇改良動(dòng)作如貓牛式、嬰兒式，避免過度前屈或后仰的體式，可在專業(yè)教練指導(dǎo)下使用輔助工具。平板支撐能強(qiáng)化核心肌群，但需從10秒開始逐步增加時(shí)長，保持腰部自然生理曲度。騎固定自行車時(shí)調(diào)整座椅高度至膝蓋微屈，阻力設(shè)置為輕度，騎行時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。
負(fù)重深蹲會(huì)導(dǎo)致腰椎承受垂直壓力，可能加重髓核突出風(fēng)險(xiǎn)。仰臥起坐使腰椎反復(fù)屈曲，增加椎間盤后緣壓力。球類運(yùn)動(dòng)中急停變向動(dòng)作易引發(fā)腰椎扭傷。跳傘、蹦極等高空沖擊性運(yùn)動(dòng)絕對(duì)禁止。高爾夫揮桿動(dòng)作需腰部大幅旋轉(zhuǎn)，可能誘發(fā)神經(jīng)根刺激癥狀。
腰椎間盤突出患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿戴護(hù)腰提供支撐，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘腰部拉伸，重點(diǎn)放松梨狀肌和豎脊肌。運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重需立即停止，48小時(shí)內(nèi)冰敷疼痛部位。日常保持坐姿時(shí)使用腰椎靠墊，睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭維持脊柱中立位。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲水不少于1500毫升，體重超標(biāo)者需控制熱量攝入減輕腰椎負(fù)荷。建議每運(yùn)動(dòng)3天休息1天，定期復(fù)查MRI觀察椎間盤狀態(tài)。
相關(guān)推薦
.jpg)
