寶寶增高的方法和注意事項
寶寶增高可通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、適度運動、定期監(jiān)測生長曲線、避免生長抑制因素等方式實現(xiàn)。身高增長與遺傳、營養(yǎng)、內(nèi)分泌等因素密切相關(guān)，需從嬰幼兒期開始科學干預。
1、均衡營養(yǎng)
保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，鈣質(zhì)如牛奶、奶酪，維生素D如深海魚、蛋黃等。2歲前母乳或配方奶為主食，逐步添加富含鋅的鐵強化米粉、瘦肉泥。避免高糖高鹽零食影響正餐攝入，學齡前兒童每日需500-600毫升奶制品。
2、充足睡眠
生長激素分泌高峰在深睡眠期，新生兒需16-20小時睡眠，1-3歲幼兒需12-14小時，學齡前兒童需10-12小時。建立固定睡前程序，保持黑暗安靜的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。午睡時間不宜超過2小時以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
3、適度運動
縱向運動如跳繩、籃球、摸高跳可刺激骨骺板，3歲以上每天累計60分鐘中高強度活動。嬰兒期多做俯臥、爬行訓練，幼兒期可進行游泳、體操等全身運動。避免過早進行負重訓練，運動前后做好熱身和防護。
4、定期監(jiān)測
每3個月測量身高體重并繪制生長曲線，2歲以下使用WHO標準曲線，2歲后采用中國兒童生長標準。若連續(xù)2次隨訪身高百分位下降超過2個區(qū)間，或年增長不足5厘米需排查甲狀腺功能減退、生長激素缺乏等病理因素。
5、避免抑制因素
慢性腹瀉、反復呼吸道感染等疾病會消耗生長所需營養(yǎng)，需及時治療。避免接觸雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，限制碳酸飲料攝入防止鈣流失。心理壓力過大可能通過下丘腦-垂體軸影響生長激素分泌，需營造輕松家庭氛圍。
家長應(yīng)定期記錄寶寶身高變化，選擇適合年齡段的運動方式，烹飪時多用蒸煮方式保留食材營養(yǎng)，夏季注意防曬的同時保證每日1-2小時戶外活動促進維生素D合成。若發(fā)現(xiàn)生長速度明顯落后同齡人，建議到兒科內(nèi)分泌科進行骨齡檢測、激素水平等專業(yè)評估，切勿自行使用增高保健品。日常可多食用含賴氨酸的小麥胚芽、含γ-氨基丁酸的發(fā)酵食品等天然促生長食物，但需注意過敏風險。
相關(guān)推薦
.jpg)
.jpg)
