晚上睡前能喝牛奶嗎
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晚上睡前一般能喝牛奶，有助于改善睡眠質(zhì)量。
牛奶含有色氨酸和鈣等成分，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能夠調(diào)節(jié)睡眠周期，幫助入睡。鈣元素可以緩解神經(jīng)興奮，使人更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。溫?zé)岬呐Ｄ踢€能通過溫度刺激促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。對于存在乳糖不耐受的人群，可以選擇低乳糖或無乳糖牛奶替代。飲用牛奶的時間建議控制在睡前半小時到一小時，避免臨睡前大量飲用導(dǎo)致夜尿增多影響睡眠連續(xù)性。牛奶的飲用量以200毫升左右為宜，過量可能導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重。
建議選擇純牛奶或低脂牛奶，避免添加糖分過高的調(diào)制乳。飲用后注意口腔清潔，減少齲齒風(fēng)險。存在牛奶蛋白過敏或嚴(yán)重乳糖不耐受者應(yīng)避免飲用。若長期存在睡眠障礙，需及時就醫(yī)排查其他潛在病因，而非單純依賴飲食調(diào)節(jié)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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