跑步膝蓋下方疼怎么辦
跑步膝蓋下方疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動方式等方式緩解。跑步膝蓋下方疼通常由髕腱炎、脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、半月板損傷、滑囊炎、跑步姿勢不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>
1、休息制動
跑步膝蓋下方疼時需立即停止運(yùn)動，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)。日常行走時可借助拐杖減輕患肢負(fù)重，休息期間避免爬樓梯、深蹲等動作。若疼痛持續(xù)超過3天無緩解，建議就醫(yī)排查韌帶損傷等嚴(yán)重情況。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，可使用冰袋或冷凍凝膠敷貼。48小時后改為熱敷，每日3次用40℃左右熱毛巾外敷，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法能有效緩解髕腱周圍水腫，但皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎使用。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。伴有明顯腫脹者可短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。嚴(yán)重炎癥反應(yīng)可能需要關(guān)節(jié)腔注射復(fù)方倍他米松注射液，但須嚴(yán)格在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)髕腱修復(fù)，每次治療10-15分鐘。體外沖擊波療法適用于慢性髕腱炎，每周1次連續(xù)3-5次。肌內(nèi)效貼扎技術(shù)可減輕髕骨壓力，建議由康復(fù)師指導(dǎo)貼扎方法。低頻脈沖電磁場治療對脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎效果較好。
5、調(diào)整運(yùn)動方式
恢復(fù)期應(yīng)選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，跑步時穿戴專業(yè)緩震跑鞋。運(yùn)動前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌拉伸。跑步時保持軀干直立，步幅不宜過大，落地時膝關(guān)節(jié)彎曲20-30度。建議采用跑走交替方式逐步恢復(fù)運(yùn)動量。
跑步膝蓋下方疼恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲用300-500毫升牛奶或等量乳制品。避免攝入過多高嘌呤食物以防誘發(fā)滑膜炎。運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)，可飲用含鈉鉀的淡鹽水。睡眠時在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位，日常避免久坐久站。若調(diào)整2周后疼痛未改善，需及時至骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診，必要時進(jìn)行核磁共振檢查明確損傷程度。
