預(yù)防近視并保護(hù)眼睛需要采取綜合性的措施，主要包括建立良好的用眼習(xí)慣、保證充足的戶(hù)外活動(dòng)、優(yōu)化視覺(jué)環(huán)境、進(jìn)行定期的視力檢查以及注意均衡營(yíng)養(yǎng)。

一、建立良好的用眼習(xí)慣

良好的用眼習(xí)慣是預(yù)防近視的基礎(chǔ)。應(yīng)遵循“20-20-20”原則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺約6米外的遠(yuǎn)處眺望20秒，這有助于放松眼部睫狀肌，緩解視疲勞。閱讀或使用電子產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，眼睛與書(shū)本或屏幕的距離應(yīng)保持在30-40厘米左右，避免躺著或趴著看書(shū)。同時(shí)，要控制每天近距離用眼的總時(shí)長(zhǎng)，特別是兒童青少年，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備。

二、保證充足的戶(hù)外活動(dòng)

每天保證足夠的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間是預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展的有效方法。研究表明，自然光線可以促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種物質(zhì)有助于抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)，而眼軸增長(zhǎng)是導(dǎo)致近視的主要原因。建議兒童青少年每天日間戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)，或每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。戶(hù)外活動(dòng)不限于體育運(yùn)動(dòng)，散步、玩耍等均可。

三、優(yōu)化視覺(jué)環(huán)境

營(yíng)造一個(gè)光線適宜、舒適的視覺(jué)環(huán)境對(duì)眼睛健康至關(guān)重要。學(xué)習(xí)和工作的場(chǎng)所應(yīng)保證光線充足、均勻，避免在過(guò)暗或過(guò)亮、有眩光的環(huán)境下用眼。使用臺(tái)燈時(shí)，燈光應(yīng)從左前方照射，同時(shí)打開(kāi)房間頂燈，減少明暗對(duì)比。使用電子設(shè)備時(shí)，可以調(diào)整屏幕亮度和對(duì)比度至眼睛舒適的程度，并開(kāi)啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光暴露。

四、進(jìn)行定期的視力檢查

定期進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的視力檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)視力變化和近視傾向，是實(shí)現(xiàn)早期干預(yù)的關(guān)鍵。對(duì)于兒童，建議從3歲開(kāi)始建立屈光發(fā)育檔案，每6-12個(gè)月檢查一次視力、屈光度和眼軸長(zhǎng)度等。對(duì)于已經(jīng)近視者，更應(yīng)遵醫(yī)囑定期復(fù)查，以便及時(shí)調(diào)整矯正方案，如更換合適度數(shù)的眼鏡或角膜塑形鏡，防止近視度數(shù)加深過(guò)快。

五、注意均衡營(yíng)養(yǎng)

均衡的飲食有助于眼睛健康。日常飲食中應(yīng)注意攝入富含維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素、玉米黃質(zhì)及鋅等營(yíng)養(yǎng)素的食物。例如，胡蘿卜、西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜富含維生素A和葉黃素；柑橘類(lèi)水果、獼猴桃富含維生素C；堅(jiān)果、植物油富含維生素E；瘦肉、牡蠣則含有豐富的鋅。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)維持視網(wǎng)膜正常功能、抵抗氧化損傷有積極作用。

保護(hù)眼睛是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的系統(tǒng)工程。除了落實(shí)上述核心措施，還應(yīng)避免用手揉眼睛，以防感染。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的成年人，可以考慮使用人工淚液緩解眼干。家長(zhǎng)應(yīng)成為孩子護(hù)眼的監(jiān)督者和榜樣，共同培養(yǎng)健康的用眼生活方式。一旦出現(xiàn)視力模糊、眼睛酸脹、頻繁瞇眼等癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)眼科就診，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和指導(dǎo)，切勿自行購(gòu)買(mǎi)或佩戴眼鏡。