小臂肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適當休息、拉伸運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。小臂肌肉酸痛通常由過度勞累、肌肉拉傷、肌腱炎、腕管綜合征、頸椎病等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在小臂酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。按摩時手法要輕柔，從遠端向近端推按，避免用力過猛加重損傷。熱敷按摩適合因疲勞或輕微拉傷引起的酸痛，若疼痛劇烈或持續(xù)不緩解應停止使用。

2、適當休息

停止導致小臂酸痛的活動，給予肌肉充分恢復時間。休息期間避免提重物、重復性手腕動作等加重負擔的行為。建議保持小臂自然放松姿勢，必要時可使用護腕提供支撐。休息是肌肉自我修復的基礎，通常輕微勞損經(jīng)過2-3天休息可明顯改善。

3、拉伸運動

輕柔的拉伸動作能緩解肌肉痙攣和僵硬。可將手臂伸直掌心向下，用另一只手緩慢將手指向身體方向牽拉，保持15-30秒。也可做手腕屈伸、旋轉(zhuǎn)等溫和活動。拉伸應在無痛范圍內(nèi)進行，每日3-5次，有助于恢復肌肉彈性。注意急性損傷初期不宜立即拉伸。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣可考慮鹽酸乙哌立松片等肌松藥。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。藥物需嚴格按說明書或醫(yī)囑使用，避免長期服用。

5、物理治療

經(jīng)久不愈的慢性肌肉酸痛可考慮超聲波治療、沖擊波治療等物理療法。這些方法能促進組織修復、緩解粘連。嚴重肌腱炎或腕管綜合征可能需要局部封閉治療。物理治療需由專業(yè)康復醫(yī)師評估后實施，一般需要5-10次為一個療程。

日常應注意小臂肌肉的保護，避免長時間重復同一動作，工作或運動時注意間歇休息。使用電腦時保持手腕中立位，可搭配腕墊減輕壓力。均衡飲食保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于肌肉修復，適當補充維生素D和鈣。若酸痛持續(xù)超過1周無緩解，或伴隨腫脹、麻木、無力等癥狀，應及時就醫(yī)排查頸椎病、神經(jīng)壓迫等潛在疾病。運動前做好熱身，逐步增加訓練強度，運動后及時拉伸放松，能有效預防肌肉酸痛發(fā)生。