胳膊小臂肌肉酸痛怎么辦
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胳膊小臂肌肉酸痛可通過熱敷、按摩、適當休息、藥物治療及康復訓練等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、局部炎癥、神經壓迫、電解質紊亂或頸椎病等因素引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能擴張血管促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝，適用于運動后肌肉勞損或慢性勞損。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫熱敷。
2、按摩
用拇指指腹沿肌肉走向進行環(huán)形按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩可松解肌肉粘連，緩解筋膜緊張狀態(tài)，對長期保持固定姿勢導致的肌肉僵硬尤為有效。急性損傷48小時內禁止按摩。
3、適當休息
暫停引發(fā)癥狀的重復性動作，建議保持患肢抬高姿勢。休息能避免肌肉持續(xù)微損傷，給予組織修復時間。使用電腦時建議每30分鐘活動手腕，配合握力球鍛煉預防復發(fā)。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。這些藥物通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應，適用于肌腱炎、筋膜炎等無菌性炎癥。胃腸道潰瘍患者需配合護胃藥物使用。
5、康復訓練
進行腕關節(jié)屈伸、前臂旋前旋后等低強度抗阻訓練，每組10-15次。康復訓練能增強肌肉耐力，改善代謝功能，但需在疼痛緩解后開展。頸椎病患者應同步進行頸肩部肌肉拉伸。
日常應注意保持正確坐姿，避免長時間維持手臂懸空姿勢，使用鼠標時建議加裝腕墊。飲食可適量增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，有助于維持神經肌肉正常功能。若癥狀持續(xù)超過1周或出現手臂麻木、無力等表現，應及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出、胸廓出口綜合征等疾病可能。夜間睡眠時可嘗試將手臂放置于胸前，使用記憶棉枕頭減輕頸部壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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