腳筋痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腳筋痛通常由肌肉拉傷、肌腱炎、足底筋膜炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)具固定踝關(guān)節(jié)，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。建議選擇硬底鞋或足弓支撐鞋墊，減少行走時(shí)對(duì)足底筋膜的牽拉。夜間可用夾板保持踝關(guān)節(jié)中立位，防止跟腱攣縮。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜?？膳浜现兴幯矗x用伸筋草、透骨草等藥材煮沸后熏蒸患處，每日進(jìn)行1次。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥疼痛。肌肉痙攣者可服用鹽酸乙哌立松片，痛風(fēng)急性發(fā)作需用秋水仙堿片。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏，注意避開(kāi)破損皮膚。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)肌腱修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱鈣化。低頻脈沖電刺激可放松痙攣肌肉，紅外線照射有助于消除炎癥。建議每周進(jìn)行3次，配合手法按摩跟腱和足底筋膜，注意力度需輕柔。

5、手術(shù)治療

跟腱完全斷裂需行跟腱吻合術(shù)，術(shù)后石膏固定6周。頑固性足底筋膜炎可考慮筋膜松解術(shù)，關(guān)節(jié)鏡下行跟骨骨刺切除。術(shù)后需嚴(yán)格康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立行走，控制體重減輕足部負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。飲食注意補(bǔ)充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)明顯腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就診排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。