降低空腹血糖可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、規(guī)律作息、藥物干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。空腹血糖升高可能與胰島素抵抗、不良生活習(xí)慣、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包等，選擇全谷物、雜豆類等低升糖指數(shù)食物。每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到25-30克，可通過食用西藍(lán)花、燕麥等補(bǔ)充。避免高糖飲料和零食，兩餐之間可適量進(jìn)食堅(jiān)果類食物。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，有助于改善胰島素敏感性。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖發(fā)生。

3、控制體重

超重者減輕5-10%體重可顯著改善血糖水平。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。定期測(cè)量腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

4、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。建立固定的進(jìn)餐時(shí)間，每天三餐定時(shí)定量。減少精神壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松。

5、藥物干預(yù)

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍片、格列美脲片、西格列汀片等降糖藥物。定期監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖變化調(diào)整用藥方案。不可自行增減藥量或更換藥物。

除上述方法外，還需戒煙限酒，定期監(jiān)測(cè)血糖變化。建立血糖記錄表，記錄空腹、餐后血糖值及飲食運(yùn)動(dòng)情況。每3-6個(gè)月檢查糖化血紅蛋白，評(píng)估長(zhǎng)期血糖控制效果。出現(xiàn)持續(xù)高血糖或低血糖癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。日常注意足部護(hù)理，預(yù)防糖尿病足發(fā)生。