什么是膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是人體最大且結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的滑膜關(guān)節(jié)，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，主要功能為負(fù)重和運(yùn)動(dòng)。
膝關(guān)節(jié)位于大腿與小腿之間，屬于鉸鏈關(guān)節(jié)與滑車關(guān)節(jié)的復(fù)合體。其結(jié)構(gòu)包括骨性部分、半月板、韌帶及滑囊。股骨內(nèi)外側(cè)髁與脛骨平臺(tái)形成關(guān)節(jié)面，髕骨位于股四頭肌腱內(nèi)，參與伸膝動(dòng)作。內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板為纖維軟骨結(jié)構(gòu)，起到緩沖壓力、增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用。前交叉韌帶和后交叉韌帶限制脛骨過(guò)度前后移動(dòng)，內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)副韌帶防止膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻?；し置诨簻p少摩擦，髕下脂肪墊具有減震功能。膝關(guān)節(jié)可完成屈曲、伸展及輕度旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，但旋轉(zhuǎn)能力受韌帶限制。日常行走時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力約為體重的1.5倍，上下樓梯時(shí)可達(dá)到3-4倍。
保持膝關(guān)節(jié)健康需控制體重避免過(guò)度負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)前充分熱身激活周圍肌肉，選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車，避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿或深蹲姿勢(shì)，中老年人群可適當(dāng)補(bǔ)充氨糖軟骨素，出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，通過(guò)肌力訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌能有效提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，寒冷季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖防止滑膜炎發(fā)作。
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