打呼嚕聲音太大應(yīng)該怎么辦
打呼嚕聲音太大可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、長(zhǎng)期吸煙飲酒等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
采取側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，緩解氣道阻塞。避免仰臥位時(shí)軟腭和舌體因重力作用后墜加重打鼾。可使用側(cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球輔助保持體位。長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低鼾聲強(qiáng)度，但需結(jié)合其他干預(yù)措施。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上氣道，肥胖者減重5%-10%即可顯著改善打鼾。建議通過低熱量飲食和慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減脂。體重指數(shù)超過28的人群中，約60%存在睡眠呼吸障礙，減重后咽部脂肪減少可擴(kuò)大氣道空間。
3、戒除煙酒
酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉，吸煙則引發(fā)黏膜水腫。睡前4小時(shí)飲酒會(huì)使打鼾概率增加3倍。長(zhǎng)期吸煙者需逐步減少每日吸煙量，必要時(shí)使用尼古丁貼片輔助戒煙。戒斷后2-4周可見呼吸道炎癥減輕。
4、治療鼻部疾病
慢性鼻炎、鼻息肉等疾病導(dǎo)致鼻塞時(shí)，可能引發(fā)口呼吸和鼾聲加重。鼻中隔偏曲者可考慮鼻中隔成形術(shù)，過敏性鼻炎患者可使用布地奈德鼻噴霧劑、氯雷他定片等藥物控制癥狀。鼻通氣改善后約有47%患者鼾聲減弱。
5、使用口腔矯正器
下頜前移矯治器通過前拉下頜擴(kuò)大咽腔，適用于輕度睡眠呼吸暫停患者。需由口腔科醫(yī)生定制，每晚佩戴可能引起顳頜關(guān)節(jié)不適，但堅(jiān)持使用3個(gè)月后有效率可達(dá)70%。重度患者需考慮持續(xù)正壓通氣治療。
日常生活中應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過度疲勞。睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食，臥室濕度建議維持在50%-60%。打鼾伴晨起頭痛、白天嗜睡者需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。配偶可協(xié)助記錄鼾聲特征和呼吸暫停情況，為醫(yī)生診斷提供參考。
