睡覺打呼嚕聲音很大，醫(yī)學(xué)上稱為鼾癥，可通過改變睡姿、減重、戒酒、使用口鼻矯治器、持續(xù)氣道正壓通氣治療等方式改善。鼾癥通常與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、睡眠呼吸暫停綜合征等原因有關(guān)。

一、改變睡姿

仰臥位睡眠時(shí)，舌根和軟腭容易后墜，堵塞上氣道，從而引發(fā)或加重打鼾。建議調(diào)整為側(cè)臥位睡眠，可以使用專門的側(cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球等物品，幫助維持側(cè)臥姿勢(shì)。這種方法適用于單純因姿勢(shì)引起的鼾癥，通過物理方式保持氣道通暢，減少軟組織振動(dòng)，從而降低鼾聲。

二、減重

肥胖是導(dǎo)致鼾癥的重要原因，頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，使其變窄，氣流通過時(shí)產(chǎn)生振動(dòng)。通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)等方式減輕體重，能夠有效減少頸部脂肪，擴(kuò)大上氣道空間。體重下降后，多數(shù)患者的鼾聲會(huì)明顯減輕，甚至消失。減重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并結(jié)合健康的生活方式。

三、戒酒

酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致咽喉部肌肉過度松弛，在睡眠時(shí)更容易塌陷阻塞氣道。睡前飲酒會(huì)顯著加重打鼾。戒酒或避免睡前飲酒，有助于維持咽喉部肌肉的張力，保持氣道開放。對(duì)于有飲酒習(xí)慣的打鼾者，戒酒是簡(jiǎn)單有效的干預(yù)措施。

四、使用口鼻矯治器

口鼻矯治器是一種口腔裝置，睡覺時(shí)佩戴，可以將下頜向前牽引，從而帶動(dòng)舌體前移，擴(kuò)大咽腔氣道。這種方法適用于因下頜后縮、舌體肥大等原因?qū)е碌纳蠚獾雷枞?。需要在口腔科醫(yī)生指導(dǎo)下定制和佩戴，以確保效果和舒適度。它能有效改善輕中度的阻塞性睡眠呼吸暫停和鼾癥。

五、持續(xù)氣道正壓通氣治療

持續(xù)氣道正壓通氣治療是治療中重度阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的首選方法。患者在睡眠時(shí)佩戴面罩，機(jī)器提供持續(xù)的氣流壓力，像一個(gè)“空氣支架”撐開上氣道，防止其塌陷。這種方法能徹底消除打鼾和呼吸暫停，顯著改善睡眠質(zhì)量和日間嗜睡癥狀。需要經(jīng)過睡眠監(jiān)測(cè)診斷后，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行壓力滴定和長(zhǎng)期使用。

除了上述治療方法，日常保持鼻腔通暢也很重要，如治療過敏性鼻炎、鼻竇炎等。睡前避免服用鎮(zhèn)靜安眠藥物。建議打鼾聲音很大、特別是伴有夜間呼吸暫停、白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀的患者，及時(shí)到耳鼻喉科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診，通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷，根據(jù)病因和嚴(yán)重程度選擇最合適的個(gè)體化治療方案。建立規(guī)律的作息，避免過度勞累，也有助于減輕打鼾。