長期看電腦怎么保護(hù)眼睛
長期看電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時(shí)休息、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素、改善環(huán)境光線、使用人工淚液等方式保護(hù)眼睛。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
將屏幕亮度調(diào)至與環(huán)境光線一致，避免過亮或過暗。調(diào)整字體大小至舒適閱讀狀態(tài)，推薦使用深色模式或護(hù)眼模式減少藍(lán)光輻射。屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持50-70厘米。
2、定時(shí)休息
遵循20-20-20法則，每看屏幕20分鐘，抬頭注視6米外物體20秒。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可配合閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或熱敷緩解疲勞。避免連續(xù)用眼超過2小時(shí)。
3、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素
適量攝入富含葉黃素的食物如菠菜、玉米，補(bǔ)充維生素A含量高的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟。增加深海魚類攝入以獲取歐米伽3脂肪酸，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用葉黃素酯片或越橘提取物膠囊。
4、改善環(huán)境光線
工作區(qū)域光線應(yīng)均勻柔和，避免強(qiáng)光直射屏幕產(chǎn)生反光。夜間使用電腦時(shí)可開啟暖色溫臺(tái)燈輔助照明，保持室內(nèi)光照度在300-500勒克斯。顯示器避免正對或背對窗戶。
5、使用人工淚液
長期盯屏可能導(dǎo)致干眼癥，可選用不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液緩解干澀。出現(xiàn)視物模糊或眼脹時(shí)，應(yīng)及時(shí)停用電子設(shè)備并就醫(yī)檢查。
日?？啥嗍秤盟{(lán)莓、紫甘藍(lán)等富含花青素的蔬果，避免吸煙及二手煙環(huán)境。工作間隙做眼保健操，按壓睛明穴、太陽穴等穴位。睡眠時(shí)保持環(huán)境完全黑暗，每日保證7-8小時(shí)睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光或視力下降，需及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查和驗(yàn)光。
