長期用電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時休息、改善環(huán)境光線、補充護眼營養(yǎng)素、使用人工淚液等方式保護眼睛。

1、調(diào)整屏幕設(shè)置

將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線匹配，避免過亮或過暗。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離眼睛50-70厘米。調(diào)整字體大小至無需瞇眼即可看清，推薦使用深色模式或護眼模式減少藍光刺激。

2、定時休息

遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘遠眺20英尺外物體20秒。每小時起身活動5分鐘，可做眼球轉(zhuǎn)動操或閉眼熱敷。避免連續(xù)用眼超過2小時不休息。

3、改善環(huán)境光線

工作區(qū)域光線應(yīng)均勻柔和，避免強光直射屏幕或眼睛。使用可調(diào)節(jié)色溫的臺燈補充照明，保持室內(nèi)光照度300-500勒克斯。窗簾遮擋強烈日光，減少屏幕反光。

4、補充護眼營養(yǎng)素

適量攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的菠菜、西藍花等深色蔬菜。補充維生素A前體如胡蘿卜、南瓜，以及富含花青素的藍莓、紫甘藍。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉黃素酯膠囊或維生素A軟膠囊。

5、使用人工淚液

長期盯屏易導(dǎo)致干眼癥，可選用不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液緩解干澀。出現(xiàn)視物模糊、畏光等癥狀時需停用電子設(shè)備并就醫(yī)。

日?？膳宕鞣浪{光眼鏡減輕視疲勞，保持充足睡眠幫助角膜修復(fù)。工作間隙做眼周穴位按摩，如攢竹穴、太陽穴等。飲食注意控制高糖高脂食物攝入，避免加重眼底血管負擔(dān)。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、疼痛或視力下降，應(yīng)及時到眼科進行裂隙燈檢查和眼底評估。