手腳冰涼可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、注意保暖、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。手腳冰涼通常由血液循環(huán)不良、氣血不足、甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病等因素引起。

1、調(diào)整飲食

適量攝入富含鐵元素的食物有助于改善貧血引起的四肢寒冷，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等。避免生冷寒涼食物，可適當(dāng)增加生姜、紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食材。每日保證充足水分?jǐn)z入，避免血液黏稠度增加影響末梢循環(huán)。

2、適量運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等能促進(jìn)全身血液循環(huán)，建議每周3-5次，每次30分鐘以上。久坐時(shí)每小時(shí)活動(dòng)手腳5分鐘，可做握拳伸展運(yùn)動(dòng)。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法對(duì)改善微循環(huán)有特殊效果。

3、注意保暖

寒冷季節(jié)穿戴保暖手套襪子，避免直接接觸冷水。室內(nèi)保持適宜溫度，睡眠時(shí)可用暖水袋熱敷手腳。避免穿著過(guò)緊衣物壓迫血管，選擇吸濕排汗的純棉材質(zhì)更利于保持體溫。

4、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛者可遵醫(yī)囑使用十全大補(bǔ)丸、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等中成藥。陽(yáng)虛體質(zhì)適合艾灸關(guān)元、足三里等穴位，每周2-3次。中藥足浴用艾葉、紅花等藥材可溫經(jīng)通絡(luò)，水溫維持在40℃左右為宜。

5、藥物治療

甲狀腺功能減退需遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片。糖尿病周圍神經(jīng)病變可配合甲鈷胺片改善癥狀。雷諾綜合征患者可能需要硝苯地平控釋片擴(kuò)張血管。所有藥物均須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量。

長(zhǎng)期手腳冰涼伴隨頭暈乏力、皮膚蒼白等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、糖尿病等疾病。日常可進(jìn)行手足交替冷熱浴訓(xùn)練血管收縮功能，水溫差控制在10℃范圍內(nèi)。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞，戒煙限酒有助于改善末梢血液循環(huán)。冬季睡前用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，加入適量生姜或艾葉效果更佳。