痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解疼痛。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力過(guò)大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，持續(xù)熱敷15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)子宮的刺激，適合原發(fā)性痛經(jīng)患者。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，有效緩解中度以上痛經(jīng)。建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始規(guī)律用藥，持續(xù)2-3天。胃腸道敏感者應(yīng)選擇腸溶制劑，有哮喘或腎功能不全者需遵醫(yī)囑調(diào)整用藥方案。

3、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。推薦每天進(jìn)行20-30分鐘舒緩運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳。運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，減少經(jīng)血淤積，特別適合久坐辦公人群。運(yùn)動(dòng)前后注意保暖，及時(shí)補(bǔ)充水分。

4、飲食調(diào)節(jié)

增加富含omega-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜，減少咖啡因和酒精攝入。月經(jīng)前一周開(kāi)始每日飲用姜茶或紅糖水，有助于溫暖子宮。避免生冷寒涼食物，保持飲食規(guī)律，少量多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、氣海等穴位可溫經(jīng)散寒，配合當(dāng)歸、川芎等中藥材調(diào)理氣血。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因寒凝血瘀或肝郁氣滯，需辨證使用少腹逐瘀湯、溫經(jīng)湯等方劑。建議月經(jīng)周期規(guī)律者連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期，針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，避免盆浴和游泳，保持充足睡眠。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷，若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、經(jīng)量異?；蚍墙?jīng)期出血應(yīng)及時(shí)就診。長(zhǎng)期痛經(jīng)患者可考慮短效避孕藥等醫(yī)學(xué)干預(yù)，但需排除用藥禁忌。日常注意腰腹部保暖，經(jīng)前一周開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸放松技巧，建立健康的生活作息規(guī)律有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。