女孩痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解疼痛。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，順時(shí)針方向按壓小腹區(qū)域。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎使用。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期前一周開始每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽或游泳。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，這種天然止痛物質(zhì)可減輕痛感。經(jīng)期可做骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)：跪坐后上半身前傾，臀部緩慢畫圈5-10分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，子宮腺肌癥患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需遵醫(yī)囑調(diào)整。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)前3天開始減少鹽分、咖啡因和酒精攝入，每日補(bǔ)充300毫升溫?zé)岬募t糖姜茶。增加富含歐米伽3脂肪酸的食物如三文魚、核桃，可抑制致痛前列腺素合成。痛經(jīng)發(fā)作時(shí)可少量食用黑巧克力，其中的鎂元素能緩解肌肉痙攣。胃腸敏感者應(yīng)避免生冷食物刺激消化道。

4、服用止痛藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素產(chǎn)生，建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始規(guī)律服用效果更佳。嚴(yán)重痛經(jīng)可能需要使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素，所有藥物均需排除用藥禁忌后使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可服用少腹逐瘀顆粒，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸，連服3個(gè)月經(jīng)周期。經(jīng)期前一周開始艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次15分鐘。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌、神門等穴位，保留3-5天。體質(zhì)調(diào)理需持續(xù)3-6個(gè)月，針灸治療應(yīng)由專業(yè)醫(yī)師操作。

建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度和伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、性交痛或持續(xù)3天以上劇烈疼痛應(yīng)及時(shí)婦科檢查。日常保持腰腹部保暖，經(jīng)期避免盆浴和游泳。建立規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠，心理壓力大時(shí)可嘗試正念冥想。長期痛經(jīng)者需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，青春期少女痛經(jīng)多數(shù)在生育后會(huì)自然緩解。