腰疼可按壓腎俞穴、委中穴、腰陽關(guān)穴、命門穴、大腸俞穴等穴位緩解癥狀。穴位按摩有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，改善腰部疼痛。

1、腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。按摩腎俞穴可緩解腎虛引起的腰疼，表現(xiàn)為腰部酸軟無力、遇勞加重。腎俞穴與腎臟功能密切相關(guān)，適當(dāng)按壓有助于溫補(bǔ)腎陽。按摩時(shí)可用拇指指腹以適中力度按揉，每次持續(xù)1-2分鐘。腎虛腰疼患者還可配合服用金匱腎氣丸、右歸丸等中成藥。

2、委中穴

委中穴位于腘窩橫紋中點(diǎn)。該穴位主治腰背疼痛，對急性腰扭傷效果顯著。按摩委中穴可疏通膀胱經(jīng)氣血，緩解腰部肌肉痙攣。操作時(shí)可用拇指按壓穴位，配合膝關(guān)節(jié)屈伸活動。若因外傷導(dǎo)致腰疼，還可遵醫(yī)囑使用云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。

3、腰陽關(guān)穴

腰陽關(guān)穴位于第四腰椎棘突下凹陷中。該穴位適用于寒濕型腰疼，表現(xiàn)為腰部冷痛、陰雨天加重。按摩腰陽關(guān)穴可散寒除濕，溫通經(jīng)絡(luò)。可用掌根或拇指反復(fù)推揉穴位，配合局部熱敷效果更佳。寒濕腰痛患者可遵醫(yī)囑服用獨(dú)活寄生丸、附子理中丸等中成藥。

4、命門穴

命門穴位于第二腰椎棘突下凹陷中。該穴位對腎陽虛衰所致的腰疼有較好療效，常伴有畏寒肢冷等癥狀。按摩命門穴可溫補(bǔ)腎陽，強(qiáng)腰健脊?？捎檬终菩◆~際部位來回摩擦穴位至局部發(fā)熱。腎陽虛患者還可配合服用桂附地黃丸、龜鹿補(bǔ)腎丸等藥物。

5、大腸俞穴

大腸俞穴位于第四腰椎棘突下旁開1.5寸處。該穴位主治腰椎間盤突出引起的腰疼，常伴有下肢放射痛。按摩大腸俞穴可緩解神經(jīng)壓迫癥狀，改善局部血液循環(huán)。操作時(shí)可用拇指指腹深按穴位，配合腰部伸展運(yùn)動。腰椎間盤突出患者需避免久坐，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。

穴位按摩可作為腰疼的輔助緩解方式，但需注意力度適中，避免過度按壓造成損傷。急性腰扭傷或腰椎病變患者應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行穴位治療。日常應(yīng)保持正確坐姿，避免腰部受涼，適當(dāng)進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰部鍛煉增強(qiáng)肌肉力量。如腰疼持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、大小便障礙等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤突出、椎管狹窄等器質(zhì)性疾病。