腰疼按摩什么穴位
腰疼可按摩腎俞穴、腰陽關(guān)穴、委中穴、大腸俞穴、環(huán)跳穴等穴位緩解癥狀。腰疼可能與腰椎間盤突出、腰肌勞損、受寒等因素有關(guān)，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行穴位按摩。
1、腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，屬于足太陽膀胱經(jīng)。按摩該穴位有助于緩解腎虛型腰疼，伴隨下肢乏力、耳鳴等癥狀。可用拇指指腹順時針按壓3-5分鐘，配合艾灸效果更佳。腰椎間盤突出患者按摩時需避免過度用力。
2、腰陽關(guān)穴
腰陽關(guān)穴在第四腰椎棘突下凹陷中，主治寒濕型腰痛。對于久坐受涼引發(fā)的腰部冷痛、活動受限有效?？捎谜聘舷峦撇林辆植堪l(fā)熱，每日重復(fù)進(jìn)行。急性腰扭傷者應(yīng)改用冷敷而非穴位刺激。
3、委中穴
委中穴位于腘窩橫紋中點，是治療腰背疼痛的要穴。特別適合腰椎間盤突出引起的放射性腿痛?？捎媚粗更c按配合膝關(guān)節(jié)屈伸活動，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。嚴(yán)重腰椎滑脫患者需謹(jǐn)慎操作。
4、大腸俞穴
大腸俞穴在第四腰椎棘突下旁開1.5寸，對緩解久坐久站導(dǎo)致的腰肌勞損效果顯著。可用肘尖緩慢按壓并配合腰部旋轉(zhuǎn)動作。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)減輕按壓力度，避免造成骨折風(fēng)險。
5、環(huán)跳穴
環(huán)跳穴位于股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處，主治坐骨神經(jīng)痛引發(fā)的腰痛。可用掌跟深壓并做環(huán)形揉動，每次持續(xù)5分鐘。孕婦及髖關(guān)節(jié)病變者禁用該穴位刺激。
穴位按摩需配合日常腰部養(yǎng)護(hù)，避免提重物及久坐不動，睡眠時選擇硬板床并在膝下墊枕。急性疼痛期應(yīng)臥床休息，慢性疼痛者可進(jìn)行游泳等低沖擊運動。若按摩后出現(xiàn)疼痛加重或下肢麻木，應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。冬季注意腰部保暖，飲食適當(dāng)增加黑豆、核桃等補(bǔ)腎食材。長期腰痛不緩解需完善腰椎MRI排除器質(zhì)性病變。
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