不虛不要亂補(bǔ)
不虛不要亂補(bǔ)是正確的健康觀念，盲目進(jìn)補(bǔ)可能擾亂機(jī)體平衡甚至誘發(fā)疾病。是否需要進(jìn)補(bǔ)需結(jié)合體質(zhì)辨識(shí)，主要判斷依據(jù)有疲勞乏力程度、基礎(chǔ)代謝率變化、消化功能狀態(tài)、睡眠質(zhì)量波動(dòng)以及實(shí)驗(yàn)室指標(biāo)異常。
1、疲勞乏力程度
長(zhǎng)期超負(fù)荷工作或持續(xù)精神緊張可能導(dǎo)致生理性疲勞，表現(xiàn)為晨起困倦、午后精力下降等。這類情況通過(guò)調(diào)整作息與增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入即可改善，無(wú)須特殊滋補(bǔ)。若伴隨持續(xù)低熱或體重驟降，則需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。
2、基礎(chǔ)代謝率變化
冬季怕冷或夏季畏熱等體溫調(diào)節(jié)異?？赡芊从炒x紊亂。單純環(huán)境適應(yīng)性改變可通過(guò)生姜紅糖水等食療調(diào)理，但若合并心悸出汗，需警惕自主神經(jīng)功能失調(diào)，此時(shí)盲目服用參類補(bǔ)品可能加重癥狀。
3、消化功能狀態(tài)
食欲減退伴飯后腹脹常見(jiàn)于胃腸動(dòng)力不足，適量補(bǔ)充山楂、雞內(nèi)金等消導(dǎo)食材即可。若出現(xiàn)黏液便或柏油樣便，則可能存在慢性胃炎或消化道出血，需避免阿膠等滋膩補(bǔ)品，及時(shí)進(jìn)行胃鏡檢查。
4、睡眠質(zhì)量波動(dòng)
短期失眠建議優(yōu)先嘗試酸棗仁百合粥等安神膳食。持續(xù)早醒伴情緒低落需鑒別抑郁癥，此時(shí)擅自服用鹿茸等壯陽(yáng)藥材可能加劇神經(jīng)興奮性，應(yīng)遵醫(yī)囑使用疏肝解郁類藥物如逍遙丸。
5、實(shí)驗(yàn)室指標(biāo)異常
血紅蛋白低于110g/L或白蛋白低于35g/L等客觀指標(biāo)異常才需針對(duì)性補(bǔ)充鐵劑或氨基酸。單純感覺(jué)體虛而各項(xiàng)檢查正常者，過(guò)度補(bǔ)益可能導(dǎo)致肝腎負(fù)擔(dān)加重，尤其痛風(fēng)患者濫用骨湯可能誘發(fā)尿酸升高。
保持規(guī)律三餐攝入全谷物與深色蔬菜，每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，比盲目進(jìn)補(bǔ)更能維持機(jī)體穩(wěn)態(tài)。確有虛弱癥狀時(shí)應(yīng)先完成血常規(guī)、甲狀腺功能等基礎(chǔ)檢查，在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證選用平補(bǔ)藥材如山藥、蓮子。避免長(zhǎng)期服用含激素類保健品，兒童孕婦等特殊人群更須謹(jǐn)慎選擇滋補(bǔ)方案。
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