乘坐飛機(jī)前，只吃六分飽

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乘坐飛機(jī)前一般建議吃六分飽，有助于減輕飛行中的不適感。

飛機(jī)艙內(nèi)氣壓變化可能導(dǎo)致胃腸脹氣，六分飽的進(jìn)食量能減少胃部壓力，降低暈機(jī)、惡心等反應(yīng)概率。飛行時(shí)人體消化功能減弱，過量飲食易引發(fā)消化不良，六分飽可避免食物滯留胃腸。高海拔環(huán)境會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，適度進(jìn)食能維持血糖穩(wěn)定而不加重消化負(fù)擔(dān)。選擇易消化的碳水化合物如面條、饅頭，搭配少量蛋白質(zhì)如雞蛋羹，避免油膩及產(chǎn)氣食物。飛行前1-2小時(shí)完成進(jìn)食，給胃腸留出消化緩沖時(shí)間。

飛行期間建議少量多次飲水，每小時(shí)補(bǔ)充100-200毫升溫水，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解耳壓。避免含咖啡因或酒精的飲料，以防脫水加重不適。登機(jī)后可進(jìn)行簡單拉伸活動(dòng)，如踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)下肢血液回流。若既往有暈機(jī)史，可提前咨詢醫(yī)生使用茶苯海明片或東莨菪堿貼劑等藥物預(yù)防。攜帶口香糖或硬糖在起降時(shí)咀嚼，幫助平衡中耳內(nèi)外壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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