白頭發(fā)可通過(guò)調(diào)整飲食、改善生活方式、藥物治療、中醫(yī)治療、染發(fā)等方式改善。

1、調(diào)整飲食

適量食用富含酪氨酸的食物，如雞肉、瘦牛肉、扁豆等，有助于促進(jìn)黑色素合成。酪氨酸是黑色素生成的重要原料，補(bǔ)充后可改善因營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致的白發(fā)。同時(shí)可攝入富含維生素B12的食物，如動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)，維生素B12缺乏可能影響毛囊黑色素細(xì)胞功能。日常還可多吃黑芝麻、核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物，這些食物含銅元素，能促進(jìn)酪氨酸酶活性。需注意飲食均衡，避免偏食挑食。

2、改善生活方式

規(guī)律作息避免長(zhǎng)期熬夜，保證每日7-8小時(shí)睡眠。長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，影響毛囊黑色素干細(xì)胞功能，可通過(guò)冥想、運(yùn)動(dòng)等方式減壓。避免頻繁燙染頭發(fā)，減少化學(xué)制劑對(duì)頭皮刺激。外出時(shí)注意頭皮防曬，紫外線(xiàn)過(guò)強(qiáng)可能損傷毛囊。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會(huì)影響頭皮血液循環(huán)。

3、藥物治療

對(duì)于病理性白發(fā)，可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊刺激毛囊血液循環(huán)，或口服胱氨酸片補(bǔ)充角蛋白合成原料。斑禿引起的白發(fā)可局部外用糖皮質(zhì)激素類(lèi)藥膏如鹵米松乳膏。甲狀腺功能減退導(dǎo)致的白發(fā)需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。部分患者可補(bǔ)充復(fù)合維生素B片，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、中醫(yī)治療

中醫(yī)認(rèn)為白發(fā)多與腎精不足、氣血兩虛有關(guān)，可服用七寶美髯丹滋補(bǔ)腎精，或當(dāng)歸補(bǔ)血湯益氣養(yǎng)血。針灸選穴以百會(huì)、風(fēng)池、腎俞為主穴，配合足三里健脾益氣。頭皮按摩可選用側(cè)柏葉、何首烏等中藥制成精油進(jìn)行穴位按壓。耳穴貼壓常取腎、肝、皮質(zhì)下等耳穴。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)辨證論治，需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師判斷體質(zhì)后選擇方案。

5、染發(fā)

臨時(shí)性改善可選擇植物性染發(fā)劑如海娜粉，其對(duì)頭皮刺激較小?；瘜W(xué)染發(fā)劑應(yīng)選含護(hù)發(fā)成分的產(chǎn)品，染前需做皮膚過(guò)敏測(cè)試。染發(fā)頻率建議間隔3個(gè)月以上，避免染料接觸頭皮。漂染后需加強(qiáng)護(hù)發(fā)，使用修復(fù)型發(fā)膜。對(duì)于局部白發(fā)可使用發(fā)根補(bǔ)色噴霧等臨時(shí)遮蓋產(chǎn)品。

出現(xiàn)白發(fā)后應(yīng)注意保持良好心態(tài)，避免過(guò)度焦慮。日?？啥嗍秤煤诙?、黑米等黑色食物，適當(dāng)進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。若白發(fā)伴隨脫發(fā)、頭皮瘙癢等癥狀，或短期內(nèi)白發(fā)急劇增多，建議及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺疾病、白癜風(fēng)等病因。青少年突發(fā)性白發(fā)需檢查微量元素水平，老年人白發(fā)屬自然生理現(xiàn)象無(wú)須過(guò)度干預(yù)。