益生菌吃了有什么好處
益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、增強(qiáng)免疫力、改善消化功能、緩解腹瀉或便秘、降低膽固醇等。主要有調(diào)節(jié)腸道菌群、增強(qiáng)免疫防御、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收、改善排便異常、輔助代謝調(diào)節(jié)等作用。
1、調(diào)節(jié)腸道菌群
益生菌通過競(jìng)爭(zhēng)性抑制有害菌生長(zhǎng)，維持腸道微生態(tài)平衡。常見如雙歧桿菌、乳酸菌等能黏附于腸黏膜形成生物屏障，減少致病菌侵襲。長(zhǎng)期腸道菌群紊亂者補(bǔ)充后，可緩解腹脹、腸鳴等不適。
2、增強(qiáng)免疫防御
益生菌能激活腸道相關(guān)淋巴組織，促進(jìn)免疫球蛋白A分泌，增強(qiáng)黏膜免疫。部分菌株如鼠李糖乳桿菌可調(diào)節(jié)Th1/Th2免疫應(yīng)答，降低過敏反應(yīng)概率。兒童或免疫力低下人群定期補(bǔ)充有助于減少呼吸道感染。
3、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收
益生菌分泌的乳糖酶、蛋白酶等可分解食物中難消化成分，提高乳糖、蛋白質(zhì)利用率。部分菌株還能合成維生素K、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素，改善因腸道功能異常導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良。
4、改善排便異常
益生菌通過調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)節(jié)律和水分代謝，對(duì)功能性便秘或腹瀉均有改善作用。如布拉氏酵母菌能縮短急性腹瀉病程，長(zhǎng)雙歧桿菌可增加糞便含水量緩解便秘。適合飲食結(jié)構(gòu)不合理或腸易激綜合征患者。
5、輔助代謝調(diào)節(jié)
特定益生菌株如植物乳桿菌能結(jié)合腸道內(nèi)膽汁酸，促進(jìn)膽固醇排泄。部分研究表明羅伊氏乳桿菌可能通過影響脂肪酶活性減少脂肪吸收，對(duì)肥胖、高脂血癥等代謝異常有潛在輔助改善作用。
日常補(bǔ)充益生菌可選擇酸奶、奶酪等發(fā)酵乳制品或?qū)I(yè)制劑，建議選擇含活菌數(shù)高的產(chǎn)品并注意冷藏保存。避免與抗生素同服，間隔至少2小時(shí)。飲食中需搭配足量膳食纖維如燕麥、香蕉等作為益生元，幫助益生菌定植。若存在嚴(yán)重腸道疾病或免疫缺陷，使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。注意觀察服用后是否有腹脹加重等不適，及時(shí)調(diào)整菌株類型或劑量。
