腳抽筋的時候該怎么辦
腳抽筋時可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的腳向身體方向扳動，使肌肉被動拉長。例如足底抽筋時可用手握住前腳掌向脛骨方向牽拉，小腿抽筋可伸直膝蓋并勾腳尖。持續(xù)拉伸15-30秒直至痙攣緩解，重復(fù)進(jìn)行2-3次。拉伸能中斷肌肉異常收縮信號，促進(jìn)肌纖維重新排列。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10分鐘，配合拇指指腹順時針環(huán)形按摩。熱敷可擴(kuò)張血管改善供血，按摩能放松緊繃的肌纖維束。夜間頻繁抽筋者可在睡前用熱水泡腳20分鐘，水中可加入適量艾葉或生姜增強(qiáng)溫經(jīng)效果。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
快速飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動飲料或淡鹽水，或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。鎂缺乏者可選葡萄糖酸鎂片，鈣缺乏者可服用碳酸鈣D3片。電解質(zhì)紊亂會干擾神經(jīng)肌肉興奮性，夏季出汗多或腹瀉后更需及時補(bǔ)充。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足部跖屈姿勢睡眠，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖，被子不宜過重壓迫足尖。孕婦可采用左側(cè)臥位并在小腿下墊軟枕，減輕子宮對血管的壓迫。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作且伴隨疼痛者可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等抗痙攣藥物，外周血管病變者可用尼莫地平片改善循環(huán)。甲狀腺功能減退導(dǎo)致的抽筋需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片，腰椎間盤突出患者可聯(lián)用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。
日常應(yīng)保持適度運(yùn)動增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動前后做好熱身及拉伸。飲食注意攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣鎂的食物，避免過量飲用咖啡或酒精。中老年人及孕婦出現(xiàn)頻繁抽筋時，建議完善血電解質(zhì)、甲狀腺功能及下肢血管超聲檢查。夜間發(fā)作時可床邊放置障礙物提醒改變睡姿，選擇軟硬適中的床墊支撐脊柱生理曲度。
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