提高性功能時(shí)間可通過調(diào)整生活方式、進(jìn)行盆底肌鍛煉、處理心理因素、治療基礎(chǔ)疾病、在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物等方式實(shí)現(xiàn)。

一、調(diào)整生活方式

建立健康的生活習(xí)慣是基礎(chǔ)。保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期熬夜和過度疲勞，有助于維持穩(wěn)定的激素水平。均衡飲食，適量增加富含鋅、精氨酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入，如牡蠣、堅(jiān)果、瘦肉等。同時(shí)，需要嚴(yán)格戒煙限酒，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦『瓦^量酒精都會(huì)影響血管功能，可能導(dǎo)致勃起功能障礙和射精控制能力下降?？刂企w重，避免肥胖，也有助于改善整體心血管健康和性功能。

二、進(jìn)行盆底肌鍛煉

盆底肌，特別是恥骨尾骨肌的強(qiáng)度，與射精控制能力密切相關(guān)。凱格爾運(yùn)動(dòng)是有效的鍛煉方法，通過有意識(shí)地收縮和放松肛門周圍的肌肉來進(jìn)行。具體做法是排空膀胱后，收縮盆底肌并保持5-10秒，然后放松相同時(shí)間，重復(fù)進(jìn)行10-15次為一組，每天可進(jìn)行多組。堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)對(duì)射精反射的控制力，從而有助于延長(zhǎng)性交時(shí)間。鍛煉初期可能感覺困難，需要持之以恒才能見效。

三、處理心理因素

焦慮、緊張、抑郁等不良情緒以及過高的表現(xiàn)壓力，是導(dǎo)致早泄等性功能問題常見的原因。這些心理因素可能形成惡性循環(huán)，越是擔(dān)心表現(xiàn)不佳，越容易導(dǎo)致時(shí)間縮短?？梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等來緩解緊張。與伴侶進(jìn)行充分溝通，減輕心理負(fù)擔(dān)也非常重要。如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，尋求心理咨詢或性治療師的幫助是有效的途徑，他們可以提供專業(yè)的認(rèn)知行為療法等干預(yù)措施。

四、治療基礎(chǔ)疾病

某些軀體疾病會(huì)直接影響性功能時(shí)間。例如，糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病若控制不佳，會(huì)損害血管和神經(jīng)功能。前列腺炎、甲狀腺功能異常等也可能導(dǎo)致射精過快。治療這些原發(fā)疾病是改善性功能的前提?；颊咝枰e極就醫(yī)，在內(nèi)分泌科、泌尿外科等相關(guān)科室進(jìn)行規(guī)范治療，將血糖、血壓等指標(biāo)控制在理想范圍，治療生殖系統(tǒng)炎癥，從而為性功能的恢復(fù)創(chuàng)造良好的身體條件。

五、在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物

對(duì)于明確診斷為早泄的患者，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)情況處方藥物。常用的口服藥物包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，如鹽酸達(dá)泊西汀片，它通過調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)來延遲射精。局部外用藥物如鹽酸利多卡因凝膠，通過降低龜頭敏感度來延長(zhǎng)時(shí)間。一些用于治療勃起功能障礙的藥物，如他達(dá)拉非片，有時(shí)也可能被聯(lián)合使用。必須強(qiáng)調(diào)的是，所有藥物都必須在醫(yī)生全面評(píng)估后使用，不可自行購(gòu)買服用，以避免不良反應(yīng)或掩蓋更嚴(yán)重的健康問題。

提高性功能時(shí)間是一個(gè)綜合性的過程，需要耐心和雙方的共同努力。除了上述方法，維持和諧穩(wěn)定的伴侶關(guān)系，創(chuàng)造輕松愉悅的性愛環(huán)境也至關(guān)重要。日常生活中，應(yīng)避免穿過緊的內(nèi)褲，減少長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等對(duì)會(huì)陰部造成持續(xù)壓迫的行為。可以嘗試使用安全套或更換性交體位來降低敏感度。如果問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，務(wù)必及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科或男科就診，進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，排除器質(zhì)性病變，并獲得個(gè)體化的治療方案。切勿輕信虛假?gòu)V告或?yàn)E用保健品，以免延誤病情或損害健康。