跑步心率正常范圍
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跑步心率正常范圍通常為最大心率的百分之六十到百分之八十，最大心率可用二百二十減去年齡進行估算。
跑步時心率處于最大心率的百分之六十到百分之七十屬于低強度有氧運動區(qū)間，適合熱身放松或初跑者鍛煉基礎(chǔ)耐力，此時身體主要依靠脂肪供能，呼吸平穩(wěn)可以正常交談，運動風險較低有助于增強心肺功能。心率處于最大心率的百分之七十到百分之八十屬于中等強度有氧運動區(qū)間，是大多數(shù)鍛煉者燃脂和提高心肺耐力的最佳區(qū)間，此時呼吸加深加快身體微微出汗，能夠說出簡短語句。心率超過最大心率的百分之八十則進入高強度無氧區(qū)間，此時呼吸急促肌肉疲勞感明顯，適合有經(jīng)驗的跑者進行間歇訓練提升速度，但持續(xù)時間不宜過長需注意運動強度以免造成身體過度負荷。
跑步時應關(guān)注身體反應結(jié)合心率數(shù)據(jù)調(diào)整運動強度，選擇透氣吸汗的運動服裝和緩沖良好的跑鞋，跑步前進行五到十分鐘的動態(tài)拉伸熱身活動關(guān)節(jié)提高心率，跑步后做靜態(tài)拉伸幫助肌肉恢復，日常保持均衡飲食攝入足夠碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，保證充足睡眠避免空腹或飽腹狀態(tài)下跑步，若出現(xiàn)胸痛頭暈或異常心悸應立即停止運動并及時就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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