斜方肌酸痛怎么辦
斜方肌酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度拉伸、藥物治療及物理治療等方式緩解。斜方肌酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病變、受涼、外傷或炎癥等因素引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘蚺笥谒嵬床课?0-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。配合輕柔按摩，以拇指打圈按壓斜方肌上緣及肩頸交界處，力度以微酸脹感為宜。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷。
2、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)期伏案工作或低頭使用手機(jī)易導(dǎo)致斜方肌持續(xù)收縮。建議將電腦屏幕抬高至視線水平，使用手機(jī)時(shí)舉至與眼睛平齊。每30分鐘起身活動(dòng)一次，做聳肩、擴(kuò)胸等動(dòng)作。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)肩膀受壓。
3、適度拉伸
頸部側(cè)傾拉伸：緩慢將左耳靠向左肩，右手輕壓頭部增強(qiáng)拉伸感，保持15秒后換邊。肩部環(huán)繞：雙肩向前后各做10次畫圈運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作需輕柔連貫，拉伸至肌肉微有牽拉感即可，避免彈震式用力。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接貼敷于酸痛區(qū)域。
5、物理治療
超聲波治療通過高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射有助于消炎鎮(zhèn)痛。沖擊波療法適用于慢性勞損引起的肌纖維粘連。需由康復(fù)醫(yī)師評(píng)估后制定方案，通常每周治療2-3次，5-10次為一療程。
日常應(yīng)避免單肩背包或提重物，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，游泳和瑜伽有助于增強(qiáng)肩頸肌肉耐力。若酸痛持續(xù)超過1周伴上肢麻木、頭痛等癥狀，需排查頸椎間盤突出或肩周炎等疾病。注意保暖防止冷風(fēng)直吹頸肩部，睡眠時(shí)保持脊柱自然生理曲度。
